Здоров'я та краса Сам собі лікар

Домашнє тренування за абеткою. Цікава ідея тренера, яка допоможе привести тіло у форму

У мережі з’явилося чимало комплексів із різноманітними вправами, які без спеціального інвентарю можна виконувати вдома на час карантину. А ці вправи особливі! Які вправи вам треба робити – підкаже ваше ім’я!

Незвичну програму для охочих «прокачатися» пропонує рівненський спортивний простір «Праджат» із тренером Дмитром Маліком. Про це пишуть на сторінці «Праджат» у фейсбук.

Для домашніх занять тренери сформували список вправ. Кожен охочий може сформувати свою програму, використовуючи літери імені чи алфавіту

Апланка на ліктях – 30 сек
Б – 20 присідань
В – 15 віджимань
Г – 15 бьорпі
Д – 30 стрибків Джека (стрибки з вдведенням ніг і рук в сторони)
Е – 20 скручувань на прес
Є – 20 випадів назад (косі)
Ж – планка на прямих руках – 60 сек
З – 20 випадів
И – сідничний міст – 30 разів
І – біг на місці (підйом колін вгору) – 30 сек
К – динамічна планка – 30 сек (змінюємо положення рук: з прямих рук на лікті позмінно)
Л – бокова планка по 20 сек на кожну сторону
М – сідничний міст з відведенням ніг в сторони – 20 разів
Н – присідання + мах ногою в сторону 20 разів
О – 15 зворотніх віджимань ( від стільчика/дивану)
П – ножиці ногами лежачи- 30 сек.
Р – 20 присідань сумо
С – 15 бьорпі з хлопком над головою
Т – 15 присідань зі стрибком
У – планка на ліктях – 30 сек
Ф – бокові випади – 20 разів
Х – 20 підйомів ніг на пресс лежачи
Ц – планка на прямих руках з дотиком до плечей позмінно – 60 сек
Ч – 15 віджимань
Ш – «альпініст» 40 сек (упор лежачи, тягнемо коліна до рук позмінно)
Щ – велосипед на пресс лежачи – 20 сек
Ю – присідання + підйом коліна вгору – 20 разів
Я – випади на місці позмінно – 20 разів
Ь – аплодуємо собі за старання.

Дата публікації: 21.05.2020 img Поділитися