При надмірній вазі навіть перехід на калорійне, але правильне харчування призведе до схуднення. Правда, протікати скидання ваги буде дуже плавно, а перші результати з’являться тільки через місяць.
Найкорисніша каша, на думку експертів з Кардіфського університету і не тільки, вівсянка. Вона не тільки благотворно впливає на неpвову систему, шлyнково-кuшковий тракт, стан шкіри і баланс корисних речовин в організмі, але і сприяє схудненню, як ніяка інша.
Швидка дієта, про яку піде мова, дає результат за тиждень. Приблизно 4 кг зайвої ваги піде без проблем при стабільному харчуванні 3 рази в день. Тільки потрібно мати на увазі, що таке схуднення відноситься до жорстких: одноманітне меню, середні порції, зате результат гарантований.
60% харчування становить вівсянка. Це може бути крупа або пластівці. Крупа корисніша, в ній залишається більше речовин при мінімальній обробці. У той же час пластівці готуються набагато швидше.
Один цикл – 4 дні, 3 з яких нічим не відрізняються один від одного. Четвертий день крім стандартного меню включає в себе овочевий бонус: 300 г будь-яких овочів на ваш вибір. У них може виявитися навіть картопля і кукурудза, але бажано їсти їх у вареному вигляді. Віддавати перевагу краще сирим овочам, які замінять комплекс вітамінів на час дієти.
Меню на день
Сніданок: вівсянка з яблуками. Зваріть одну тарілку вівсянки і покришіть в неї два яблука або з’їжте їх на десерт.
Обід: вівсяна каша з сиром, яблуками і приправою. В одну тарілку вівсянки додайте 3 яблука, 100 г сиру, чайну ложку меду і трохи кориці. Незважаючи на дієтичність більшості інгредієнтів, обід вийде ситним.
Вечеря: сир з яблуками. 200 г сиру і 4 яблука перетворюються в смачну вечерю, якщо їх запекти разом.
Отже, приблизне меню є, залишається лише прикрасити його. Яблуко – найпростіший фрукт, який приходить на думку. Його можна з успіхом замінити на ківі, їх калорійність майже однакова. Когось може здивувати відсутність м’яса в списку інгредієнтів, але й це не біда: вівсянка займає друге місце серед каш за вмістом білка. Одна тарілка дає організму 20% добової норми. Три тарілки пластівців, трохи сиру, і баланс відновлено.
Каша – цікавий продукт, особливо вівсяна. Вона розбухає в шлyнку, обволікає його стінки і довго перетравлюється, даруючи відчуття ситості. Ось чому голод на такій дієті точно не загpожує.
Урізноманітнити меню можна не тільки овочами, але і різними спеціями. Добре підійде кориця і гвоздика, пряні трави. Калорійність зелені приголомшливо мала, але вона допоможе облагородити смак каші. До речі, вівсянка без добавок має дуже приємні горіхові нотки. Рекомендуємо насолодитися ним сповна!
Сидіти на такій дієті можна від сили кілька тижнів, інакше недолік м’яса та інших продуктів в раціоні може позначитися на м’язовому тонусі і загальному самопочутті. Буквально кілька днів – і вівсянка виведе з організму тoксини, які теж можуть бути винуватцями набору зайвих кілограмів.
