У фармацевтичному ринку спостерігається зростання асортименту вітамінних добавок, проте лікарі попереджають про ризики їх самостійного застосування: деякі вітаміни небезпечно приймати самостійно.
Обережно: вітаміни
Вітамін А та бета-каротин, які є важливими для підтримки зору, шкіри та здоров’я кісток, очолили список речовин, що вимагають обережного вживання. Вітамін А можна знайти в молочних продуктах, яйцях та м’ясі, тоді як бета-каротин багатий у жовтих та помаранчевих фруктах і овочах, а також темних листових салатах. Проте їхнє надмірне споживання може бути шкідливим, особливо для вагітних жінок, оскільки це може призвести до вад розвитку плода.
Вітамін В6, відомий своїм впливом на зниження ризику серцевих захворювань, міститься в курятині, картоплі, рибі та нецитрусових фруктах. Однак його неконтрольоване вживання може спричинити м’язові та кісткові болі, оніміння кінцівок та порушення координації, через пошкодження периферичних нервів.
Вітамін С. знаний своїми властивостями стимулювати імунну систему та утворення колагену, а також антиоксидантними властивостями. Однак у великих дозах він може викликати діарею, печію, нудоту, гастрит, втому, безсоння та головний біль. Лікарі радять особливу обережність людям з хронічними захворюваннями нирок та печінки, а також тим, хто страждає на подагру.
На завершення, вітамін D, при його надмірному вживанні, може спричинити утворення каменів у нирках, гіперкальціємію та підвищений ризик переломів.
Правильне дозування вітамінів
Правильне дозування вітамінів є ключовим для підтримки здоров’я та запобігання різноманітних медичних проблем, особливо коли йдеться про вітамінні добавки. До вашої уваги опис рекомендованих добових норм споживання вітамінів для різних вікових категорій і фізіологічних станів, а також потенційні ризики, пов’язані з перевищенням цих норм.
Вітамін А
- Дорослі: 700-900 мкг (мікрограм) на добу.
- Вагітні жінки: 770 мкг на добу.
- Перевищення норми. Хронічне перевищення може призвести до гіпервітамінозу А, який викликає ушкодження печінки, остеопороз, а також вроджені дефекти у новонароджених.
Вітаміни для жінок у різному віці: які вітаміни потрібні у 30, 40 та 50 років?
Вітамін D
- Дорослі: 15-20 мкг (600-800 МО) на добу.
- Вагітні жінки: 15 мкг на добу.
- Перевищення норми. Великі дози можуть спричинити гіперкальцемію, що призводить до утворення каменів у нирках, а також до кальцифікації судин та інших тканин.
Вітаміни для волосся: для росту, густини, від випадіння
Вітамін С
- Дорослі: 75-90 мг (міліграм) на добу.
- Вагітні жінки: 85 мг на добу.
- Перевищення норми. Хоча вітамін С вважається відносно безпечним, великі дози можуть спричинити шлункові розлади, камені в нирках та діарею.
Вітамін В6
- Дорослі: 1.3-1.7 мг на добу.
- Вагітні жінки: 1.9 мг на добу.
- Перевищення норми. Надлишок В6 може викликати неврологічні розлади, такі як нечутливість кінцівок та ушкодження нервової системи.
Вітамін Е
- Дорослі: 15 мг на добу.
- Перевищення норми. Високі дози можуть знижувати згортання крові, що підвищує ризик кровотеч.
Ці дозування вітамінів ґрунтуються на рекомендаціях офіційних органів охорони здоров’я, таких як Інститут Медицини (IOM) у США. Важливо пам’ятати, що індивідуальні потреби в вітамінах можуть змінюватися залежно від статі, віку, стану здоров’я, способу життя та інших факторів. Тому перед початком прийому будь-яких добавок слід проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником.
