Сучасне життя ставить перед нами безліч викликів. Стрес, перевантаження, особисті кризи та навіть глобальні катаклізми — усе це впливає на наш емоційний стан. Особливо гостро це відчувається в умовах війни, коли тривога, невизначеність і біль втрат стають частиною життя. У такі моменти психологічна підтримка може стати життєво необхідною. Але як обрати фахівця, якому можна довірити свої переживання та шлях до зцілення? У цій статті ми розкажемо, на що варто звернути увагу, щоб знайти свого психолога або психотерапевта.
Коли пора звернутися до психолога?
Зараз, як ніколи, важливо вміти розпізнати сигнали, які свідчать про потребу у психологічній допомозі. Переживання війни, втрати близьких, вимушене переселення, тривога за майбутнє — усе це може виснажувати як фізично, так і емоційно. Проте навіть у мирний час звернення до фахівця є чудовим способом дбати про себе.
Сигнали, що варто звернутися до спеціаліста:
- Ви постійно відчуваєте тривогу, страх або безпорадність.
- Вам важко впоратися з пережитими втратами чи травмами.
- Ви відчуваєте відсутність мотивації або інтересу до життя.
- Відчуваєте складнощі у спілкуванні з близькими чи адаптації до нових умов.
- Хочете зрозуміти свої емоції, знайти ресурс для руху вперед.
- Маєте проблеми у стосунках з партнером, рідними, колегами.
- Відчуваєте емоційне або професійне вигорання.
- Маєте проблеми із самооцінкою.
Радимо також прочитати: До психолога – удвох: чому це корисно для стосунків
Як зрозуміти, який фахівець вам потрібен: психолог, психотерапевт чи психіатр?
Перед тим як обирати спеціаліста, подумайте, з якими питаннями ви хочете працювати:
- Якщо потрібно розібратися з емоційними труднощами, життєвими кризами чи питаннями саморозвитку, звертайтеся до психолога.
- Для роботи з глибокими травмами, депресією, посттравматичними стресовими розладами (ПТСР) чи іншими розладами звертайтеся до психотерапевта.
- Якщо ви відчуваєте серйозні психічні порушення або потребуєте медикаментозної підтримки, звертайтеся до психіатра.
Зверніть увагу. Багато фахівців сьогодні спеціалізуються на роботі з травмами війни, що є важливим для тих, хто пережив сильні потрясіння.
Радимо також прочитати: Коли потрібна консультація дитячого психолога?
На що звертати увагу при виборі психолога або психотерапевта?
1. Освіта. Фахівець повинен мати вищу освіту за спеціальністю «Психологія» або «Медична психологія». Для психотерапевта важливим є додаткове навчання в певному психотерапевтичному методі, яке триває від 1 до 5 років.
Що запитати: «Які сертифікати чи додаткову освіту ви маєте? Чи маєте досвід роботи з військовими чи людьми, які пережили травму?»
2. Метод роботи
Оберіть метод терапії, який відповідає вашим запитам. Наприклад:
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): ефективна для роботи з тривогою, депресією та ПТСР.
- Гештальт-терапія: допомагає краще зрозуміти свої емоції та працювати з ними.
- Позитивна психотерапія: спрямована на пошук ресурсів, які допоможуть подолати труднощі та відновити баланс.
- Травматерапія (EMDR): допомагає працювати з травмами, спричиненими війною чи іншими подіями.
3. Досвід та рекомендації
Рекомендації знайомих або позитивні відгуки можуть бути гарним стартом у пошуку фахівця. Однак важливо також переконатися, що психолог або психотерапевт має достатній досвід роботи з вашими запитами. Зверніть увагу на його спеціалізацію, кількість років практики та випадки, з якими він уже працював. Досвід у вирішенні подібних ситуацій забезпечить більш професійний і глибокий підхід до вашої проблеми.
Ознаки психолога-професіонала
Хороший фахівець:
- розуміє специфіку вашого стану;
- не дає швидких обіцянок на кшталт «все буде добре після 5 сесій»;
- не засуджує та не знецінює ваших почуттів;
- зберігає конфіденційність;
- проходить власну терапію та має регулярну супервізію.
Що має насторожити?
- Використання недоказових методів (магія, езотерика тощо).
- Надмірна близькість (обійми, дотики без вашої згоди).
- Прямі поради на кшталт «тобі треба зробити ось так».
- Ігнорування ваших переживань.
Як підготуватися до першої зустрічі?
- Сформулюйте, з чим ви хочете працювати (наприклад, тривога через війну, втрата близьких, адаптація до нового життя).
- Заздалегідь підготуйте запитання для фахівця (про його досвід, метод роботи).
- Будьте відкритими до нового досвіду, але пам’ятайте: ви завжди можете сказати «ні», якщо вам щось не підходить.
У час війни психологічна допомога стає не лише способом турботи про себе, а й необхідним інструментом для адаптації та збереження емоційного здоров’я. Знайти «свого» фахівця — значить знайти людину, яка стане вашим партнером у подоланні труднощів і допоможе рухатися вперед навіть у найскладніших обставинах. Бережіть себе та своє ментальне здоров’я — ви цього варті.
Підготувала психологиня Інна Семенюк
