Коли відбувається ракетний обстріл, летять шахеди та працює ППО, навколо панує страх, найважливіше для дитини — це відчувати підтримку та безпеку. У такі моменти, коли обстріли відбуваються поряд, батьки можуть допомогти своїм дітям впоратися з тривогою і страхом. МОЗ України разом з психологинею Світланою Ройз підготували корисні поради для батьків, як допомогти дитині заспокоїтися під час ракетного обстрілу, і як через ігри, вправи і тактильні дії зняти напругу.
У такій складній ситуації важливо знати, як не лише фізично забезпечити безпеку дитини, але й підтримати її психологічно. Діти можуть відчувати великий стрес через вибухи, тому важливо бути поруч і діяти, аби зменшити їхній страх.
Як заспокоїти дитину
1. Вправи, які відволікають і допомагають подолати стрес
Коли навколо лунають вибухи, важливо відволікти увагу дитини від страшних звуків. Для цього можна використовувати різні техніки, які сприятимуть заспокоєнню. Наприклад, дайте дитині послухати музику в навушниках — це допоможе переключити її увагу на більш приємні звуки. Інший спосіб — запропонувати їй смачні ласощі: льодяники, сухофрукти чи цукерки. Це не тільки відволікає, а й допомагає зосередитись на смаколиках, а не на звуках вибухів. Також можна супроводжувати кожен звук вибуху чимось цікавим або захоплюючим, щоб дитина не зосереджувалась лише на страху.
Радимо також прочитати: Звуки війни: як допомогти дитині не боятися сирени і гучних звуків
2. Дихальні вправи для подолання страху
Дихальні техніки можуть бути дуже корисними в момент стресу. Разом з дитиною спробуйте виконувати повільні глибокі вдихи та видихи, щоб допомогти їй заспокоїтися. Інший варіант — використовувати мильні бульбашки, адже процес їхнього лопання активізує потужний видих, що є заспокійливим для нервової системи. Також можна співати пісні разом, це не лише відволікає, а й активізує дихання, що допомагає зняти напругу.
3. Ігри, які допомагають зняти напругу
Під час обстрілу важливо не тільки спокійно говорити з дитиною, а й активно взаємодіяти через гру. Наприклад, можна грати в гру «слоник, який обмахується вухами», піднімаючи руки до вух і відкриваючи їх, або уявити, що в кімнаті з’явилися комарі чи мухи, яких потрібно «ловити». Плескаючи в долоні або імпровізуючи, ви не тільки відволікаєте дитину, але й розвиваєте її уяву, що є важливим у момент стресу.
4. Тактильні вправи для подолання страху
Тактильні дії є ще одним ефективним способом заспокоїти дитину під час стресу. Простий масаж вушних мочок, який можна поєднати з грою в «слоника», допоможе зняти напругу і заспокоїти нервову систему. Також ефективно простукувати ділянку поза вухами. Інші варіанти тактильних вправ включають легке проведення пальцями від козелка вуха до щелепного суглоба, що може спонукати дитину до позіхання, що є природним способом релаксації.
5. Кроки підтримки та нормалізації переживань
Нормалізація ситуації є важливою частиною процесу заспокоєння. Слухаючи дитину, пояснюйте їй, що відбувається: «Розумію, що тобі страшно. Той звук може налякати, але це свідчить про те, що наші ЗСУ виявили загрозу і зараз усе контролюють. Ми в безпеці, тому тримаймося разом і йдемо в укриття». Ваші слова мають бути спокійними і впевненими.
Також підтримка через конкретні дії допоможе дитині почуватися безпечною: «Я завжди поруч і готовий тебе підтримати». Після того, як вибухи вщухнуть, важливо подякувати дитині за мужність: «Все вже добре. Ми в безпеці. Дякую тобі за те, як мужньо ти себе вела (вів).»
Ці прості, але ефективні кроки допоможуть вашій дитині відчути спокій, навіть коли навколо панує хаос.
Радимо також прочитати: Де безпечно сховатися у квартирі або домі під час тривоги та обстрілу
