Фахівці рекомендують дітям займатися трьома видами фізичної активності.
Кардіонавантаження — їм варто приділяти найбільше часу з необхідних 60 хв. Діти мають виконувати кардіонавантаження принаймні тричі на тиждень. Це будь-яка активність, що пришвидшує пульс і змушує пітніти — наприклад, швидка ходьба чи катання на велосипеді.
Зміцнення м’язів — приміром, гімнастика та віджимання. Рекомендуємо виконувати такі вправи щонайменше тричі на тиждень.
Зміцнення кісток — це можуть бути стрибки на скакалці, біг — як мінімум тричі на тиждень.
Дітлахам має бути цікаво і зручно, адже фізична активність — це весело і не обов’язково системно та структуровано. Це можуть бути будь-які вправи, що подобаються вашій дитині.
Як навчити дитину чи підлітка полюбити спорт
- Ви можете допомогти своїм дітям зробити фізичну активність невід’ємною частиною їхнього життя.
- Будьте прикладом для своєї дитини. Займайтеся спортом, відпочивайте активно.
- Нехай фізична активність стане повсякденним заняттям вашої родини. Гуляйте разом, грайте в рухливі ігри.
- Подаруйте своїм дітям спорядження для активних занять — велосипед, ролики, скакалку, м’яч.
- Водіть дітей у місця, де вони можуть бути активними: громадський парк, ігровий майданчик, футбольне поле, стадіон.
- Створюйте умови для занять спортом, спортивними хобі та знайомте дітей з новими видами фізактивності.
- Замість того, щоб дивитися телевізор після обіду, заохочуйте свою дитину вигадувати веселі активні заняття з друзями та родиною, наприклад, гуляти, грати у квача або кататися на велосипедах.
- Дотримуйтеся правил безпеки. Завжди дбайте про засоби захисту для своїх дітей — шоломи, наколінники, рукавички відповідно до віку.
Регулярні фізичні навантаження у будь-якому віці допомагають жити довго і якісно.
