Останніми роками в Україні поступово сформувалася звичка починати новий рік із намірів і цілей. Але в реальності війни слово «плани» для багатьох звучить не як мотивація, а як додаткове навантаження. Постійна тривога, нестача якісного відпочинку, життя в умовах невизначеності — усе це непомітно виснажує і впливає на фізичне та психічне здоров’я.

У таких обставинах прагнення «стати кращою версією себе» або різко змінити життя може замість мотивації викликати ще більше напруження. Тому у 2026 році варто переосмислити підхід до цілей і зосередитися на найважливішому — турботі про власне здоров’я.

Турбота про себе — це теж ціль

Річна ціль не обов’язково має бути масштабною чи показовою. Вона не для змагання з іншими, а для вас. У час, коли ресурси обмежені, найкращою інвестицією може стати увага до власного тіла й психіки.

Починати варто з малого — із дій, які реально виконувати навіть у складні дні. Саме такий підхід радять фахівці Центру громадського здоров’я, наголошуючи: регулярні невеликі зміни дають значно стійкіший ефект, ніж різкі й короткочасні спроби «взяти себе в руки».

Радимо також прочитати: Як досягнути цілі: відповіді на головні запитання

Чому маленькі кроки працюють

Чим більше завдань людина ставить перед собою, тим вищий ризик швидкого вигорання. Натомість невеликі цілі мають кілька важливих переваг:

• їх легше виконувати навіть у періоди втоми;

• вони не потребують складної підготовки;

• допомагають поступово повернути відчуття контролю над власним життям.

Наприклад, достатньо обрати лише одну нову корисну звичку і дозволити собі час на її закріплення.

Як ставити цілі без внутрішнього тиску

Щоб наміри на рік не стали джерелом стресу, варто дотримуватися простих принципів:

• обирати 1–2 напрями, а не намагатися змінити все одразу;

• формулювати цілі конкретно й зрозуміло (наприклад, «додати дві склянки води щодня»);

• залишати за собою право змінювати ці цілі протягом року.

Гнучкість — не слабкість, а ознака турботи про себе.

Психічне здоров’я: відновлення – це необхідність

У воєнний час не варто вимагати від себе постійної стійкості. Навпаки, важливо свідомо планувати відновлення. І почати можна з дуже простих речей.

Навіть 10–15 хвилин тиші на день без новин, розмов і завдань уже мають значення. Якщо ці паузи поєднати з короткою прогулянкою на свіжому повітрі — ефект буде ще відчутнішим.

Окремої уваги потребує екранний час. Постійна присутність у телефоні, особливо ввечері, погіршує сон і підвищує рівень тривожності. Реалістичний крок — відкладати гаджети за 30–60 хвилин до сну або хоча б не читати новини в цей час.

Важливо також навчитися звертатися по допомогу. Розмова з близькою людиною, підтримка друзів чи консультація спеціаліста — це не прояв слабкості, а спосіб зберегти ресурс.

І ще одне: якщо в якийсь день не вистачає сил — це не поразка. Це сигнал організму, що йому потрібна пауза.

Турбота про тіло: прості рішення у харчуванні

Здорове харчування не обов’язково починати з радикальних змін. Достатньо кількох доступних кроків.

Найпростіший із них — пити більше води. Часто достатньо додати 1–2 склянки до звичного режиму, наприклад, зранку та після обіду.

Не менш важлива регулярність харчування. Навіть у напружені дні варто намагатися їсти щонайменше тричі на день. Це допомагає підтримувати рівень енергії та стабільне самопочуття.

Зробити раціон кориснішим можна за рахунок доступних продуктів:

• сезонних овочів і фруктів — що більше кольорів, то різноманітніша користь;

• круп — джерел складних вуглеводів і клітковини;

• яєць, бобових, риби, птиці — джерел білка;

• кисломолочних продуктів — джерел кальцію.

Ще один крок — поступово зменшувати кількість солі й солоних продуктів, обираючи варіанти з нижчим вмістом солі.

Радимо також прочитати: Що з’їсти, щоб не хотілося солодкого

Навіть невелике збільшення частки корисної їжі вже є позитивною зміною. Так само важливою є відмова від алкоголю та рішення позбутися куріння — якщо ви давно про це думали, можливо, саме 2026 рік для цього найкращий.

У новому році не обов’язково бути сильнішим, продуктивнішим чи витривалішим, ніж ви є зараз. Достатньо бути уважним до власних потреб. Маленькі кроки рідко виглядають значущими в моменті, але саме вони поступово формують відчутні зміни. І турбота про здоров’я — це не короткий марафон, а шлях, який варто проходити у власному темпі.