Ожиріння – проблема, яка стосується всіх, незалежно від віку, країни проживання чи способу життя. Особливе занепокоєння викликає ситуація серед дітей. За останні десятиліття рівень ожиріння серед школярів у світі зріс із 4% у 1975 році до майже 20% у 2022 році. Найшвидше ці показники зростають у країнах із низьким і середнім рівнем доходу.

В Україні проблема також є доволі поширеною, – наголошують фахівці Центру громадського здоров’я МОЗ України. Фактично майже кожна четверта дитина молодшого шкільного віку має надлишкову масу тіла. За даними першого в Україні дослідження поширеності дитячого ожиріння COSI (Childhood Obesity Surveillance Initiative), проведеного в межах європейської ініціативи ВООЗ, близько 23% дітей віком 6–8 років мають надлишкову вагу. Із них 9,13% страждають на ожиріння, а ще 2,63% — на його важку форму.

Чому про це потрібно говорити вже сьогодні

Ожиріння, що формується у дитинстві, часто зберігається і в дорослому віці. Воно значно підвищує ризик розвитку цукрового діабету, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. Лікарі дедалі частіше фіксують у дітей ранні прояви хронічних хвороб — проблеми, які раніше вважали характерними переважно для старшого віку.

Водночас причини ожиріння не зводяться лише до індивідуальних звичок. На ризик його розвитку впливають рівень доходу сім’ї, доступність здорової їжі, якість освітнього та медичного середовища, а також можливість регулярно займатися фізичною активністю у безпечному просторі.

За оцінками експертів, сьогодні у світі майже 3 мільярди людей. Серед них близько 159 мільйонів дітей мають надлишкову масу тіла або ожиріння. Прогнози свідчать, що до 2035 року ця цифра може зрости до 4 мільярдів.

Радимо також прочитати: “Широка кістка” чи ожиріння: як зрозуміти, що вага стала проблемою?

Чому говорять про 8 мільярдів причин

Якщо надлишкова маса тіла стане проблемою для половини населення планети, це матиме наслідки для всіх. Зростатиме кількість неінфекційних хвороб, збільшиться навантаження на систему охорони здоров’я, а також економічні втрати та погіршення якості життя в громадах. Тому боротьба з ожирінням — це не лише особисте питання здоров’я, а й глобальний виклик.

Як зменшити ризик ожиріння

Підтримання здорової маси тіла значною мірою залежить від щоденних звичок.

1. Харчуйтеся збалансовано

Хорошим орієнтиром є принцип «тарілки здорового харчування»: половину тарілки мають становити овочі та фрукти, чверть — цільнозернові продукти (каші, цільнозерновий хліб), і ще чверть — білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, бобові).

Також варто дотримуватися кількох простих рекомендацій:

• обмежувати споживання солі, цукру та трансжирів (вони часто містяться у маргаринах, спредах, промисловій випічці та фастфуді);
• частіше обирати овочі, фрукти, цільнозернові та нежирні білкові продукти;
• використовувати сезонні та доступні продукти — буряк, моркву, капусту, гарбуз, яблука;
• віддавати перевагу кашам нешвидкого приготування: гречці, пшону, вівсянці;
• додавати до раціону бобові, а також насіння льону чи гарбуза як джерело клітковини та корисних жирів.

Збалансоване харчування важливе у будь-якому віці. Воно впливає не лише на масу тіла, а й на рівень енергії, концентрацію уваги та загальне самопочуття.

2. Дотримуйтеся режиму харчування

Контролюйте розмір порцій і намагайтеся їсти без відволікань на телевізор або гаджети. Обирайте воду замість солодких напоїв. Важливо також підтримувати регулярний режим сну, адже повноцінний відпочинок відіграє важливу роль у регуляції апетиту та обміну речовин.

3. Будьте фізично активними

Щоденна фізична активність — один із ключових факторів профілактики ожиріння. Дорослим рекомендують щонайменше 20 хвилин руху помірної інтенсивності щодня, а дітям — не менше 60 хвилин.

Для різних вікових груп підійдуть різні види активності.

• Дітям і підліткам (5–17 років) корисні активні ігри, біг, плавання, їзда на велосипеді, командні види спорту або стрибки на скакалці.
• Дорослим (18–64 років) підійдуть прогулянки, плавання, біг, танці, йога, силові вправи або велопрогулянки.
• Літнім людям (65+) варто обирати ходьбу, легкі силові вправи, розтяжку, йогу або вправи на рівновагу.

Радимо також прочитати:

• Як ви їсте: три харчові звички, які ведуть до зайвої ваги
• Переїдаєте? Можливо, вам бракує любові…