Наше тіло – складна система, у якій всі органи тісно взаємопов’язані. Проте один із найбільш вражаючих зв’язків – це зв’язок між кишківник і мозком. Чи може здоров’я шлунково-кишкового тракту впливати на наш настрій, емоції та навіть ухвалення рішень? Наука стверджує, що так. І все більше досліджень підтверджують: те, що відбувається в кишківнику, безпосередньо впливає на психічний стан людини.

Чому кишківник називають «другим мозком»?

Ще в давнину люди знали про взаємозв’язок між харчуванням і розумовою діяльністю. В сучасній медицині цей феномен пояснюється кількома важливими особливостями:

• Кишківник і мозок розвиваються з однієї групи клітин ще в ембріональному періоді.
• Їх з’єднує блукаючий нерв – найдовший у нашому організмі.
• У кишківнику є власна нейронна мережа, що містить мільйони нервових клітин і впливає на наше психоемоційне здоров’я.

Як кишківник впливає на наш настрій

Наш кишківник виробляє до 95% серотоніну – гормону радості, а також близько 50% дофаміну, який відповідає за мотивацію та задоволення. Тому, якщо баланс мікрофлори порушений, це може призводити до погіршення настрою, дратівливості, тривожності й навіть депресії.

Як це працює? Коли мікрофлора здорова, бактерії кишківника сприяють утворенню потрібних гормонів, підтримують травлення, імунітет і навіть здатність концентрувати увагу. А ось коли патогенні бактерії переважають, починаються проблеми: від хронічної втоми до порушення сну і тривожних розладів.

Чому нас тягне до певних продуктів?

Мікроорганізми в кишківнику можуть буквально «замовляти» собі їжу. Наприклад, якщо ви відчуваєте непереборну тягу до солодкого, можливо, у вашому кишківнику вже сформувався дисбаланс, спричинений грибком Candida, який «вимагає» цукру для свого розмноження. Або ж, якщо ви часто хочете солоного, можливо, вашому організму не вистачає корисних мінералів. Здоровий кишківник сприяє більш збалансованому харчуванню та зменшує ризик харчових залежностей.

Радимо також прочитати: Тяга до солодкого: коли це сигнал про небезпеку і симптом хвороби?

Як підтримувати здорову мікрофлору?

1. Правильне харчування. Додавайте більше клітковини, овочів, зелені, ферментованих продуктів.
2. Відмова від зайвого цукру та напівфабрикатів. Надлишок солодкого та оброблених продуктів порушує баланс мікрофлори.
3. Вживання пробіотиків і пребіотиків. Корисні бактерії містяться у ферментованих продуктах (кефір, йогурт, квашена капуста), а пребіотики – у цибулі, часнику, бананах та цільнозернових.
4. Зменшення рівня стресу. Постійне нервове напруження може негативно впливати на мікрофлору, сприяючи розвитку запалень у кишечнику.
5. Достатня кількість сну. Недосипання підвищує рівень кортизолу – гормону стресу, що негативно впливає на травну систему.

Кишківник – це не просто орган травлення, а справжній центр керування нашим самопочуттям. Якщо мікрофлора збалансована, ми почуваємось енергійними, спокійними та більш стійкими до стресу. Впливаючи на стан кишківника через харчування та спосіб життя, ми можемо не лише покращити фізичне здоров’я, а й знайти емоційну рівновагу. Тож турбота про мікрофлору – це ще один крок до гармонійного життя!