Дослідження вчених виявило зв’язок між нестачею сну та підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу. Особливо схильні до ризику люди, які сплять менш як 3-4 години на добу.

Нове дослідження демонструє, що нестача сну може негативно вплинути на ваше самопочуття та спричинити проблеми зі здоров’ям. Вчені з’ясували, що недостатня кількість сну збільшує ризик розвитку діабету. Дослідники встановили, скільки потрібно спати, аби знизити ці ризики. Недолік сну пов’язаний з підвищеним ризиком діабету 2 типу.

Згідно з опублікованим у журналі JAMA Network Open науковим дослідженням, було з’ясовано, що люди, які сплять недостатньо, мають вищий ризик захворіти на діабет 2 типу.

Дослідники проаналізували дані приблизно 250 тисяч осіб протягом 10 років, поділивши їх на чотири групи за тривалістю сну:

• нормальний сон – 7-8 годин щодня;
• помірний – 6 годин;
• короткий – 5 годин;
• дуже короткий – 3-4 години.

До кінця дослідження майже у 8 тисяч учасників діагностували діабет 2 типу. Автори зазначають, що ризик розвитку захворювання майже подвоюється у людей, які сплять менш як шість годин на добу, порівняно з учасниками дослідження, які спали 7-8 годин.

Медична аналітикиня Ліана Вен зазначає, що сон має істотний вплив на здоров’я, оскільки пов’язаний з метаболічною функцією глюкози, яка відіграє ключову роль у розвитку діабету 2 типу. “Це ще одне дослідження, яке підкреслює, що хоча генетика відіграє певну роль у розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, спосіб життя також має значний вплив”, – додала Вен.

Скільки має спати підліток і чому постійно сонний?

Дослідники кажуть, що недостатній щоденний відпочинок підвищує ризик розвитку діабету, але здорові харчові звички, такі як регулярне споживання овочів та фруктів, можуть знизити цей ризик. Проте дотримання здорового харчування не покращило стан учасників із групи дуже короткого сну.

Варто зауважити, що за даними Міжнародної діабетичної федерації, станом на 2021 рік в Україні було зареєстровано 2 мільйони 325 тисяч осіб із діабетом.

Це дослідження підкреслює важливість достатнього сну для здоров’я і показує, що вироблення здорових звичок сну є одним із ключових аспектів профілактики діабету 2 типу. Отже, щоб знизити ризик цього захворювання, важливо прагнути до збалансованого режиму сну, а також утримувати здоровий спосіб життя з належною увагою до фізичної активності та харчування.

Як недостатня кількість сну впливає на здоров’я?

Недостатня кількість сну може мати значний вплив на фізичне та психічне здоров’я людини. Це зумовлено тим, що під час сну відбувається низка важливих фізіологічних процесів, які підтримують нормальне функціонування організму та сприяють відновленню. Ось кілька аспектів, які ілюструють, як саме недостатня кількість сну впливає на здоров’я:

Психічне здоров’я

• Стрес і тривожність. Нестача сну може підвищувати рівень стресу та сприяти розвитку тривожності, оскільки організм не отримує достатнього відпочинку для ефективної регуляції емоцій.
• Ризик депресії. Постійна нестача сну асоціюється з вищим ризиком розвитку депресивних розладів.

Фізичне здоров’я

• Імунна система. Сон важливий для підтримки імунної системи. Нестача сну може знизити здатність організму боротися з інфекціями.
• Метаболічні порушення. Нестача сну сприяє розвитку метаболічних захворювань, таких як ожиріння та діабет 2 типу, оскільки впливає на регуляцію глюкози та інсуліну.
• Серцево-судинна система. Недостатній сон асоційований з підвищеним ризиком розвитку гіпертонії, ішемічної хвороби серця та інсульту.
• Погіршення когнітивних функцій. Недосипання може негативно вплинути на пам’ять, концентрацію уваги, розв’язання проблем та інші аспекти когнітивних функцій.

Чому важливо достатньо спати?

Достатній сон є ключовим для здоров’я з кількох причин:

• Відновлення та регенерація. Сон дозволяє організму відновлюватися після фізичних та психічних навантажень дня.
• Підтримка метаболізму. Гарний сон регулює метаболічні процеси, що сприяє здоровій вазі та загальному стану здоров’я.
• Емоційне благополуччя. Достатній сон сприяє кращому емоційному самопочуттю та знижує ризик розвитку психічних розладів.