Мінімум, який потрібно випивати в день – це 30 мл на 1 кг ваги. Для людини вагою 70 кг ця норма становить 2,1 л. Цей обсяг, необхідний для підтримування правильної роботи організму, допоможе йому справлятися з усіма проблемами.
Не всі можуть пити стільки води, тому деяку частину з цієї кількості можна замінити продуктами на водній основі. Є багато овочів і фруктів, які містять достатню кількість води, яка зволожує організм.
Включіть ці продукти у свій раціон разом з питною водою, яку потрібно вживати протягом дня, і дуже скоро ви помітите дивовижні результати.
Салат айсберг – 96% води
Зовні цей вид салату нагадує білокачанну капусту. Він посідає перше місце серед овочів із великим вмістом води – 96%. Відмінно поєднується з гамбургерами, куркою, салатами та іншими овочами.
Огірки – 96% води
У складі огірків 96% — це вода, вони багаті клітковиною і мінералами. Влітку вони допомагають впоратися зі спрагою і перегрівом організму. Додайте їх у свій салат і трохи посоліть.
Шпинат – 96% води
Шпинат багатий на лютеїн, калій, клітковину й інші речовини, що підсилюють роботу мозку. Всього жменя листя шпинату — це 15% вашого щоденного споживання вітаміну Е, який є важливим антиоксидантом.
Селера – 95% води
Селера корисна для профілактики багатьох захворювань, у тому числі підшлункової залози.
Помідор – 93% води
У зеленому помідорі міститься 93% води, у червоному – 94%, дуже мало калорій і багато вітамінів і антиоксидантів. Скибочки і нарізані кубиками помідори добре доповнюють салати, соуси і сендвічі.
Кавун – 92% води
У цій ягоді 96% вмісту – це вода, а решта в ній – це клітковина, мінерали та поживні речовини. Кавун допоможе вгамувати спрагу навіть у найспекотніші дні. Додавайте його в десерти, салати і т.п.
Грейпфрут – 91% води
Грейпфрут містить не тільки воду (91%), але також важливі електроліти, які допомагають запобігти зневоднення. Він має високий вміст розчинних волокон і вітаміну С і дещо меншу кількість вітамінів А, В-комплексу, Е і К. Регулярне споживання грейпфрута може знизити рівень інсуліну, допомогти контролювати апетит, захистити від застуди, допомогти знизити вагу, зробити вашу шкіру красивою.
Полуниця – 90% води
Багато хто любить полуницю, особливо діти. Вона також містить багато води. Полуниця відмінно поєднується з вівсянкою, смузі, коктейлями та ін.
Апельсин – 87% води
Апельсини містять мало калорій, але багаті поживними речовинами, такими як вітаміни А, В і С, а також кальцій, магній, ніацин, калій, фосфор, марганець, холін, селен і мідь. Цей смачний плід з приємним ароматом і насиченим запахом може запобігти зневодненню і зміцнити загальний стан здоров’я.
Регулярне вживання апельсинів покращує стан імунної системи, а також стан шкіри і серця, знижує рівень холестерину і бореться з деякими раковими захворюваннями.
Яблука – 84% води
Яблука містять важливі живильні речовини, такі як вітаміни C і B-комплекс (рибофлавін, тіамін і вітамін B6), харчові волокна, кальцій, калій, фосфор і кілька фітонутриєнтів. Цей фрукт підвищує імунну систему, покращує травлення, покращує здоров’я серця, робить шкіру здоровою і покращує зір.
