У спекотні дні важливо правильно піклуватися про своє здоров’я, щоб уникнути перегрівання і пов’язаних з ним негативних наслідків, таких як теплові удари або зневоднення. Спеціалісти МОЗ розробили низку простих, але ефективних рекомендацій, які допоможуть вам зберегти комфорт і захистити організм від перегрівання в жарку погоду.

Як безпечно пережити літо

1. Замість кави — більше води

Попри те, що багато хто любить починати свій день з чашки кави чи іншого тонізуючого напою, в умовах спеки краще зменшити їхнє споживання. Кава, алкоголь і солодкі напої можуть сприяти зневодненню організму, тому замість них пийте більше води. Кількість води варто регулювати залежно від власних відчуттів: не орієнтуйтесь лише на рекомендовані норми. Особливо важливо нагадувати дітям про необхідність пити, адже вони можуть не відчувати спраги або не вчасно розпізнати сигнали організму про потребу в рідині.

2. Легка їжа замість важких страв

Влітку важливо відмовитися від важкої та жирної їжі, яка може підвищити температуру тіла. Замість того, щоб харчуватися важкими та жирними стравами, зверніться до легких варіантів, таких як холодний борщ, окрошка або салати з овочів. Також перевагу варто віддавати стравам, які не потребують довгого приготування, оскільки це допоможе зберегти прохолоду в будинку і знизити вплив високої температури на організм.

Забудьте про газовану воду! Корисні напої у спеку від дієтолога

3. Вимкніть вентилятори — прийміть прохолодний душ

Електричні вентилятори не завжди ефективні в умовах сильної спеки, адже в таку погоду вони часто лише розганяють гаряче повітря. Натомість найкращим способом охолодження є прохолодний душ або ванна. Вони допомагають не лише знизити температуру тіла, а й зволожити шкіру, що також важливо в жарку погоду. Якщо у вас є кондиціонер, обов’язково використовуйте його для підтримки комфортної температури в приміщенні.

4. Перенесіть прогулянки та тренування на ранок або вечір

Найбільш небезпечний період спеки — з 10:00 до 16:00, тому намагайтесь залишатись у приміщенні під час цієї години. Якщо вам необхідно виходити на прогулянку чи тренування, робіть це вранці або ввечері, коли температура знижується, а сонце не таке активне. Якщо тренуєтесь в спеку, будьте уважні до свого самопочуття. Якщо ви відчуваєте запаморочення, прискорене серцебиття чи труднощі з диханням, негайно припиніть заняття.

5. На вулиці:

• Шукайте тінь. Це один з найпростіших способів захиститися від сонячних опіків і перегрівання. Уникайте перебування на поверхнях, які можуть швидко нагріватися і відбивати сонячне випромінювання, таких як пісок або вода.

• Одягайте легкий світлий одяг, головний убір і сонцезахисні окуляри. Легкі тканини, наприклад, бавовна, добре захищають від сонця. Окуляри повинні забезпечувати 100% захист від ультрафіолетових променів UVA/UVB. Вони допоможуть захистити очі від впливу сонця, що є важливим для їхнього здоров’я.

• Використовуйте сонцезахисні засоби. Наносьте сонцезахисний крем з SPF 15 і вище навіть у хмарні або прохолодні дні. Це допоможе захистити шкіру від ультрафіолетових променів, які можуть бути шкідливими навіть за хмарної погоди.

Якого кольору одяг краще носити у спеку: пояснення вчених

6. Дбайте про близьких

Не забувайте про безпеку ваших дітей і домашніх тварин. Ніколи не залишайте їх у закритому автомобілі, навіть на короткий час. Висока температура в машині може призвести до небезпечних наслідків для здоров’я, зокрема, до перегрівання.

Що робити при перегріванні?

Перегрівання може стати причиною серйозних проблем зі здоров’ям, тому важливо знати, як реагувати на ці симптоми:

1. Теплові судоми. Це болісне скорочення м’язів, що виникає через перегрівання. Якщо ви чи інша людина відчуваєте такі симптоми, перемістіть потерпілого в прохолодне місце, дайте йому випити холодної води і рекомендуйте не рухатися до повного припинення судом. Якщо судоми тривають понад годину або є серцеві проблеми — негайно викликайте медичну допомогу.

2. Теплова перевтома. Це початковий етап перегрівання, що проявляється головним болем, нудотою, слабкістю або запамороченням. У такому випадку потрібно перейти в прохолодне приміщення, зняти зайвий одяг і охолодити потерпілого за допомогою холодних компресів або вологої тканини. Давати пити холодну воду маленькими ковтками. Якщо симптоми не зникають або погіршуються — звертайтесь до медиків.

3. Тепловий удар. Це найсерйозніший стан, коли температура тіла підвищується до 41°C і вище. При такому стані шкіра стає червоною, гарячою та сухою, людина може втратити свідомість. Терміново телефонуйте 103. До приїзду медиків перемістіть потерпілого в прохолодне місце, зніміть одяг і використовуйте холодні компреси або навіть прохолодну ванну.