Тривога – це природний емоційний стан, який виникає у відповідь на стресові ситуації чи загрози. Однак іноді людина відчуває занепокоєння, нервозність або паніку, навіть коли зовнішніх причин для цього немає. Це може бути дуже неприємно і важко контролювати. Як справлятися з тривогою і які фізіологічні та психологічні фактори можуть бути причиною безпричинної тривоги?

Що робити, коли з’являється тривога

1. Визначте, чи є реальна загроза

Коли ви відчуваєте тривогу, перше, що важливо зробити, – це з’ясувати, чи дійсно є якась загроза вашому благополуччю або здоров’ю. Поставте собі запитання: чи є зараз реальний ризик? Важливо зрозуміти, чи це ваша уява, що розігрується через страх або це насправді щось, що потребує вашої уваги.

Якщо ви не можете знайти зовнішніх причин для переживань, але тривога все одно сильна, можливо, це пов’язано з внутрішнім емоційним станом, який потребує уваги і розв’язання. Спробуйте провести самоспостереження, щоб відстежити, чи виникають подібні відчуття регулярно, і коли саме вони з’являються.

2. Глибоке дихання та техніки релаксації

Один із найефективніших способів знизити рівень тривоги – це техніки релаксації. Коли ми переживаємо стрес, наш організм починає працювати в режимі “бийся або тікай”, що збільшує рівень адреналіну і прискорює серцебиття. Застосування технік глибокого дихання допомагає змінити цей процес, знижуючи фізіологічну активність, повертаючи тіло до стану спокою.

Спробуйте зробити ось що:

• Сядьте зручно і заплющіть очі.

• Повільно вдихніть через ніс на чотири секунди.

• Затримайте дихання на чотири секунди.

• Повільно видихніть через рот, намагаючись зробити видих довшим за вдих (6-8 секунд).

• Повторюйте цю вправу протягом кількох хвилин.

Ця техніка дозволяє переключити вашу увагу з думок, які тривожать, на фізіологічний процес дихання і допомагає заспокоїти нервову систему. Зверніть увагу, що видих має довшим, ніж вдих!

3. Підтримка здорового способу життя

Здорове харчування, регулярні фізичні вправи та достатній сон є ключовими для підтримки емоційного балансу. Йога або просто ходьба на свіжому повітрі, можуть значно знизити рівень тривоги і підвищити рівень ендорфінів — гормонів, що відповідають за відчуття щастя та задоволення.

Приділяйте увагу також харчуванню: намагайтеся зменшити вживання кофеїну та цукру, оскільки ці речовини можуть стимулювати нервову систему, підвищуючи рівень тривоги.

Радимо також прочитати: Як заспокоїтися під час тривоги: прості техніки від психолога

Які можуть бути причини тривоги “без причини”

Безпричинна тривога може бути симптомом тривожного розладу

Іноді тривога без видимих причин може бути ознакою тривожного розладу або панічних атак. У таких випадках тривога з’являється регулярно, іноді без конкретної причини, і може супроводжуватися фізіологічними симптомами, такими як підвищене серцебиття, запаморочення, пітливість чи відчуття задушення.

Якщо такі стани стають частими, це може свідчити про хронічний стрес або невротичний розлад, що потребує професійної допомоги. У такому разі важливо звернутися до психотерапевта для діагностики і корекції цього стану.

Зміни в організмі, які можуть викликати тривогу

Тривога може бути зумовлена не тільки стресом або емоційними переживаннями. Існують також фізіологічні зміни в організмі, які можуть спровокувати це відчуття. Ось кілька основних причин:

• Гормональні зміни. Гормони відіграють величезну роль у нашому емоційному стані. Наприклад, різке підвищення або зниження рівня кортизолу (гормону стресу) може викликати відчуття тривоги. У жінок також можуть виникати коливання гормонів під час менструального циклу або в період клімаксу, що теж може бути пов’язано з підвищеною тривогою.

• Нестабільність рівня цукру в крові. Якщо рівень цукру в крові коливається, це може викликати різкі зміни настрою, дратівливість та тривожність. Люди, які мають проблеми з рівнем цукру або діабет, можуть частіше відчувати ці симптоми.

• Дефіцит вітамінів та мінералів. Нестача вітаміну D, магнію або вітамінів групи B може також сприяти розвитку тривоги. Ці речовини відіграють важливу роль у функціонуванні нервової системи, і їх дефіцит може призвести до емоційної нестабільності.

• Захворювання щитоподібної залози. Проблеми з щитовидкою, такі як гіпертиреоз (підвищена активність) або гіпотиреоз (знижена активність), можуть викликати тривогу, зміни настрою та загальну нервозність через порушення балансу гормонів.

Якщо ви помічаєте, що тривога з’являється без видимих причин і часто супроводжується фізіологічними симптомами, такими як безсоння, головний біль, запаморочення або зниження апетиту, варто проконсультуватися з лікарем для перевірки рівня гормонів та інших можливих фізичних причин.

Тривога без видимих причин може бути результатом стресу, фізіологічних змін або порушень в організмі. Важливо звернути увагу на ваші звички, фізичний стан і емоційний фон, щоб виявити можливі причини і знизити рівень тривоги. Якщо ви відчуваєте, що це стає проблемою, не бійтеся звернутися до психолога або лікаря, щоб отримати професійну допомогу в подоланні цього стану.

Радимо також прочитати: Заспокоїтися допоможе техніка «Карусель спокою»