Кинути курити іноді буває складно. Вчені пояснюють цю складність фізичною залежністю, яку викликає нікотин, що міститься в тютюнових виробах. Це призводить до того, що люди відчувають потребу викурити сигарету щодня. Для декого куріння також є способом зменшити стрес, зосередитися, щоб ухвалити якесь рішення, тому люди не квапляться кинути курити. “Кину курити з нового року, з понеділка…” І даремно! Відкладати не варто, адже це може вдатися з першого разу. Часто, кинути курити вдається тільки з дев’ятого разу
Магдалена Цедзіньська, керівниця клініки допомоги курцям Національного інституту онкології у Варшаві рекомендує не відкладати рішення кинути курити на потім. Починати боротися з цією шкідливою звичкою потрібно якнайшвидше.
— Розуміння того, чому краще кинути курити саме зараз, а не відкладати це на потім, є ключовим. Також дуже важливі самовпевненість і правильна мотивація, — ділиться Магдалена Цедзіньська з Radio ZET.
Часто відсутність мотивації призводить до того, що люди пробують кинути курити близько дев’ять разів, причому лише дев’ята спроба виявляється успішною.
— Варто задати собі питання: «Чому я хочу кинути курити?» і знайти на нього відповідь. Наприклад, це може бути бажання покращити стосунки з рідними, позбутися від запаху тютюну та, що найважливіше, зберегти своє здоров’я, — радить лікарка.
Вона також рекомендує всім, хто вирішив відмовитися від куріння, поділитися своїм рішенням з близькими. Це може стати вашим першим кроком до успішного подолання звички.
Близькі можуть надати підтримку, коли це буде важко, допомогти вам відчувати відповідальність за свої дії і дотримуватися плану відмови від куріння. Вони також можуть допомогти подолати неприємні симптоми відмови, такі як нудота чи роздратування, пропонуючи альтернативні способи релаксації чи розваги, а також підтримати вас у рішенні звернутися за професійною допомогою до спеціаліста з лікування залежностей.
“Припиніть брехати”: нам кажуть неправду про куріння
Як кинути курити: дієві поради
Кинути курити може бути складним завданням, але з правильним підходом та підтримкою, ви зможете подолати цю залежність. Ось кілька ефективних порад, які допоможуть вам у цьому процесі:
- Визначте свою мотивацію. Чітко зрозумійте, чому ви хочете кинути курити. Це може бути покращення здоров’я, бажання жити довше для своїх дітей або економія грошей. Ваша мотивація стане основою вашої відмови від куріння.
- Заплануйте конкретну дату. Встановіть чітку дату, коли ви плануєте повністю відмовитися від куріння. Це допоможе вам психологічно підготуватися до змін.
- Знайдіть заміну. Коли вам захочеться закурити, спробуйте знайти здорову альтернативу, яка допоможе вам зняти стрес або зосередитися. Це можуть бути жувальні гумки без цукру, тримання в руках предмета, який можна повертати або м’яти, короткі прогулянки або дихальні вправи.
- Уникайте спокус. Віддаліться від ситуацій, людей та місць, які асоціюються у вас з курінням. Спробуйте змінити свої звички або маршрути, щоб уникнути спокуси закурити.
- Отримайте підтримку. Поділіться своїм рішенням з друзями та родиною, які зможуть вас підтримати. Ви також можете приєднатися до груп підтримки або скористатися професійною допомогою, такою як консультування або терапія.
- Використовуйте замісну терапію нікотином (ЗТН), якщо потрібно. Нікотинові пластирі, жувальні гумки, таблетки або спреї можуть допомогти зменшити тягу до куріння та полегшити симптоми відмови.
- Нагороджуйте себе. Відзначайте кожен успіх у вашому процесі відмови від куріння, навіть маленькі досягнення. Це може бути щось просте, наприклад, покупка чогось спеціального на заощаджені гроші.
- Підготуйтесь до можливих рецидивів. Усвідомте, що зриви можуть статися, але вони не означають повного провалу. Важливо вчасно визнати зрив, зрозуміти його причини та засвоїти урок для майбутнього. Не дозволяйте одному зриву повністю зруйнувати ваші зусилля. Замість цього, використовуйте цей досвід як можливість для подальшого розвитку та вдосконалення вашої стратегії відмови від куріння.
- Ведіть щоденник. Записування ваших думок, почуттів та прогресу може бути корисним інструментом для самоаналізу та самомотивації. Це також допоможе вам краще розуміти свої тригери та знаходити ефективні стратегії для їх подолання.
- Дбайте про своє здоров’я. Збільшення фізичної активності, покращення харчування та забезпечення достатньої кількості сну можуть не лише допомогти зменшити тягу до куріння, але й підвищити ваш загальний рівень здоров’я та благополуччя.
Чому електронні сигарети небезпечні для здоров’я?
Пам’ятайте, що кинути курити — це процес, який вимагає часу, терпіння та витримки. Будьте добрі до себе протягом цього процесу і пам’ятайте, що кожен крок у правильному напрямку наближає вас до вашої мети — життя без тютюну.
