Здоров'я та краса Консультація лікаря Сам собі лікар

Менопауза: час потурбуватися про себе

Менопауза — це не кінець, а новий етап, який можна прожити в комфорті та з турботою про себе. Прислухайтеся до свого тіла, не ігноруйте симптоми, будьте уважні до себе — і цей період стане початком нового, усвідомленого розділу вашого життя.

Менопауза — це природний період жіночого життя, який свідчить про завершення репродуктивної функції. Менопауза не є хворобою чи аномалією, а фізіологічним періодом, що вимагає нових підходів до здоров’я, самопочуття і повсякденного ритму життя. Саме зараз — найкращий момент, щоб зосередитись на собі та подбати про власне благополуччя.

Попри природність змін, багато жінок переживає менопаузу в тиші — соромиться симптомів, уникає обговорень, відкладає візит до лікаря. Такий підхід лише посилює емоційне навантаження. Насправді цей перехідний етап можна пройти усвідомлено, уважно ставлячись до змін у тілі та адаптуючи звички до нових потреб організму.

Що відбувається з організмом у період менопаузи

Менопауза включає три основні фази:

Пременопауза — починається приблизно у віці 45 років (іноді раніше або пізніше) та проявляється нерегулярними менструаціями. У цей час з’являються перші ознаки гормональних змін: припливи, емоційна нестабільність, головний біль, зниження лібідо.
Менопауза — настає в середньому у 50–53 роки, коли менструації повністю або майже повністю припиняються. Це результат значного зниження рівня естрогенів, що може супроводжуватися коливаннями тиску, розладами сну, змінами ваги.
Постменопауза — починається через рік після останньої менструації й триває до кінця життя. У цей період більшість неприємних симптомів поступово зникають, але підвищується ризик розвитку хронічних захворювань.

Радимо також прочитати: У 50 життя жінки тільки починається

Які симптоми можуть супроводжувати менопаузу

Найпоширенішими є:

раптові припливи жару;
пітливість і прискорене серцебиття;
порушення сну;
зміни настрою;
головний біль;
зниження сексуального потягу;
зміни ваги;
сухість шкіри.

Однак варто пам’ятати: інтенсивність симптомів — індивідуальна. За даними досліджень, близько половини жінок переживають незначні зміни, а яскраво виражені симптоми фіксуються приблизно в третини.

На що звернути особливу увагу під час менопаузи

Зменшення рівня естрогенів впливає на різні системи організму, тому важливо ретельно стежити за такими аспектами здоров’я:

Кісткова система. Втрата щільності кісткової тканини може призводити до остеопорозу. Щоб знизити ризик, необхідно включити до раціону продукти, багаті на кальцій і вітамін D, більше рухатись і бувати на сонці в безпечні години.
Серцево-судинна система. У менопаузі підвищується ймовірність розвитку гіпертензії, ішемічної хвороби серця, накопичення холестерину. Регулярний контроль артеріального тиску і аналізів — запорука профілактики.
Обмін речовин. Менопауза може сприяти розвитку цукрового діабету 2 типу, збільшенню ваги, змінам у роботі щитоподібної залози.

Радимо також прочитати: Залишатися здоровою і красивою, або Що важливо знати про гормони жінці у 50

Що допоможе залишатися у формі та зберегти баланс

Регулярно проходьте обстеження. Відвідуйте гінеколога, проходьте мамографію, здавайте аналізи крові (глюкоза, холестерин), обговоріть з лікарем потребу в денситометрії.
Слідкуйте за артеріальним тиском. Навіть незначні коливання можуть свідчити про необхідність змінити спосіб життя або розпочати лікування.
Відмовтеся від куріння та алкоголю. Це особливо важливо у період гормональної перебудови.
Залишайтеся фізично активними. Ходьба, плавання, йога, легкі силові навантаження не лише покращують фізичну форму, а й підтримують емоційний стан.
Піклуйтеся про психічне здоров’я. Порушення сну, дратівливість, апатія — це поширені супутники клімаксу. У таких випадках допомагають дихальні вправи, арттерапія, спілкування з однодумцями або консультація психолога.