Менопауза — це природний період жіночого життя, який свідчить про завершення репродуктивної функції. Менопауза не є хворобою чи аномалією, а фізіологічним періодом, що вимагає нових підходів до здоров’я, самопочуття і повсякденного ритму життя. Саме зараз — найкращий момент, щоб зосередитись на собі та подбати про власне благополуччя.
Попри природність змін, багато жінок переживає менопаузу в тиші — соромиться симптомів, уникає обговорень, відкладає візит до лікаря. Такий підхід лише посилює емоційне навантаження. Насправді цей перехідний етап можна пройти усвідомлено, уважно ставлячись до змін у тілі та адаптуючи звички до нових потреб організму.
Що відбувається з організмом у період менопаузи
Менопауза включає три основні фази:
-
Пременопауза — починається приблизно у віці 45 років (іноді раніше або пізніше) та проявляється нерегулярними менструаціями. У цей час з’являються перші ознаки гормональних змін: припливи, емоційна нестабільність, головний біль, зниження лібідо.
-
Менопауза — настає в середньому у 50–53 роки, коли менструації повністю або майже повністю припиняються. Це результат значного зниження рівня естрогенів, що може супроводжуватися коливаннями тиску, розладами сну, змінами ваги.
-
Постменопауза — починається через рік після останньої менструації й триває до кінця життя. У цей період більшість неприємних симптомів поступово зникають, але підвищується ризик розвитку хронічних захворювань.
Радимо також прочитати: У 50 життя жінки тільки починається
Які симптоми можуть супроводжувати менопаузу
Найпоширенішими є:
-
раптові припливи жару;
-
пітливість і прискорене серцебиття;
-
порушення сну;
-
зміни настрою;
-
головний біль;
-
зниження сексуального потягу;
-
зміни ваги;
-
сухість шкіри.
Однак варто пам’ятати: інтенсивність симптомів — індивідуальна. За даними досліджень, близько половини жінок переживають незначні зміни, а яскраво виражені симптоми фіксуються приблизно в третини.
На що звернути особливу увагу під час менопаузи
Зменшення рівня естрогенів впливає на різні системи організму, тому важливо ретельно стежити за такими аспектами здоров’я:
-
Кісткова система. Втрата щільності кісткової тканини може призводити до остеопорозу. Щоб знизити ризик, необхідно включити до раціону продукти, багаті на кальцій і вітамін D, більше рухатись і бувати на сонці в безпечні години.
-
Серцево-судинна система. У менопаузі підвищується ймовірність розвитку гіпертензії, ішемічної хвороби серця, накопичення холестерину. Регулярний контроль артеріального тиску і аналізів — запорука профілактики.
-
Обмін речовин. Менопауза може сприяти розвитку цукрового діабету 2 типу, збільшенню ваги, змінам у роботі щитоподібної залози.
Радимо також прочитати: Залишатися здоровою і красивою, або Що важливо знати про гормони жінці у 50
Що допоможе залишатися у формі та зберегти баланс
-
Регулярно проходьте обстеження. Відвідуйте гінеколога, проходьте мамографію, здавайте аналізи крові (глюкоза, холестерин), обговоріть з лікарем потребу в денситометрії.
-
Слідкуйте за артеріальним тиском. Навіть незначні коливання можуть свідчити про необхідність змінити спосіб життя або розпочати лікування.
-
Відмовтеся від куріння та алкоголю. Це особливо важливо у період гормональної перебудови.
-
Залишайтеся фізично активними. Ходьба, плавання, йога, легкі силові навантаження не лише покращують фізичну форму, а й підтримують емоційний стан.
-
Піклуйтеся про психічне здоров’я. Порушення сну, дратівливість, апатія — це поширені супутники клімаксу. У таких випадках допомагають дихальні вправи, арттерапія, спілкування з однодумцями або консультація психолога.
Радимо також прочитати: Менопауза та психічне здоров’я: що важливо знати жінкам
