Ми звикли думати, що мозок — це центр усіх рішень, емоцій і настрою. Але виявляється, є ще один мозок, про який ми часто забуваємо: наш кишківник. Так-так, саме він. І між ним і головним мозком існує особлива «вісь», яка постійно передає сигнали туди і назад.

Часто буває, що ми відчуваємо тривогу, роздратування чи втому, не розуміючи, чому. І ви здивуєтеся, але дуже часто винен у цьому саме кишківник.

Серотонін — гормон щастя, який живе в кишківнику

Більшість серотоніну — гормону, що відповідає за настрій, сон і апетит — синтезується не в мозку, а у кишківнику. А баланс цього «гормону щастя» підтримує мікробіота — тисячі видів корисних бактерій, які живуть у нашому шлунково-кишковому тракті. Вони як маленькі охоронці: допомагають організму боротися із запаленням і підтримують психічне здоров’я.

Коли мікробіота здорова, все працює як годинник: рівень серотоніну нормальний, настрій стабільний, стресостійкість висока. Але варто їй «захворіти» — після стресу, антибіотиків чи незбалансованого харчування — і мозок відчуває це моментально. Настрій падає, сон порушується, тривожність зростає.

Радимо також прочитати: “Гормони щастя” та інші нейромедіатори: що це і як насправді працює

Аміак, запалення і мозок

Ще один фактор, який часто лишається непоміченим, — надлишок аміаку в організмі. Зазвичай печінка переробляє його без проблем, але при її перевантаженні або запальних процесах аміак потрапляє в кров. Далі — через гематоенцефалічний бар’єр — у мозок, і тут починається справжня «хімічна буря».

Наслідки:

• порушується робота мітохондрій і обмін енергії в клітинах;

• зростає окислювальний стрес у нейронах;

• виникає хронічна втома, «туман» у голові, панічні атаки;

• підвищується ризик депресії та тривожності.

І саме такий, на перший погляд непомітний, дисбаланс кишківника може бути «невидимим тригером» наших емоційних розладів.

Як допомогти своєму «другому мозку»

Добре новина в тому, що ми можемо впливати на цей зв’язок і відновлювати баланс. Ось кілька перевірених способів:

Піклуватися про кишківник — означає піклуватися про свій настрій та психічне здоров’я. Один із ключових аспектів — підтримка мікробіоти, тобто корисних бактерій, які живуть у кишківнику. Вони буквально «регулюють» наше самопочуття: коли їх баланс порушується, знижується рівень серотоніну, і ми відчуваємо втому, тривогу або апатію. Тому важливо давати мікробам «поживу», яка їм потрібна. Це продукти, багаті на клітковину, такі як цільнозернові каші, овочі та бобові, а також ферментовані продукти, як-от йогурт, кефір, квашені овочі. Вони не лише живлять корисні бактерії, а й допомагають їм виробляти речовини, що знижують запалення та стабілізують настрій.

Не менш важливо контролювати запальні процеси в організмі, адже саме запалення здатне «псувати» нейрохімію мозку. Тут на допомогу приходять омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, насінні льону та горіхах, а також природні антиоксиданти з ягід, овочів і зеленого чаю. Вони допомагають зменшити окислювальний стрес і підтримати клітини мозку. Також варто поступово відмовитися від ультраоброблених продуктів, зайвих цукрів і шкідливих жирів, адже вони руйнують мікробіоту і створюють додаткове запалення.

Ще один важливий момент — контроль над рівнем аміаку, який може накопичуватися в організмі через порушення обміну речовин або перевантажену печінку. Коли його надлишок потрапляє в мозок, він посилює стрес, викликає втому та навіть депресивні симптоми. Підтримка печінки через збалансоване харчування, адекватне споживання білка і, за потреби, спеціальні детокс-програми допомагають знизити цей ризик.

Не варто забувати й про нервову систему: дихальні практики, які стимулюють блукаючий нерв, здатні посилювати зв’язок мозку і кишківника, покращувати роботу травлення та зменшувати рівень тривожності. Глибокі вдихи і видихи, медитація або навіть легкі тілесні практики на кшталт йоги чи кундаліні-практик допомагають «заспокоїти» обидва ці органи і налаштувати їх на спільну роботу.

Таким чином, піклування про «другий мозок» — це комплексний процес, який включає не лише харчування, а й контроль запалення, підтримку печінки, роботу з диханням і тілом. І саме це комплексне ставлення допомагає стабілізувати настрій, підвищити стресостійкість та покращити загальне самопочуття.

Кишківник — це не просто орган, який перетравлює їжу. Це справжній центр, який впливає на психоемоційний стан. Його дисбаланс, надлишок аміаку та запальні процеси можуть непомітно «керувати» нашим настроєм.

Радимо також прочитати: Які продукти покращують настрій?