Інколи складається враження, що наше життя наповнене зайнятістю, шумом, факторами, які постійно відволікають, і безглуздою діяльністю.
А що, якщо можна відфільтрувати весь цей шум і зосередитись на тому, що справді важливе? Що, якщо постійне відволікання можна змінити на спокій?
Ба більше, це може зробити кожен. Такої думки дотримується відомий психолог та письменник Лео Бабаута.
Опираючись на власний досвід, він зауважив, що велика частина шуму виникає за нашим власним бажанням. Але за довгі роки ми надто звикли до цих шаблонів, тому думаємо, що не можемо змінити їх.
Способи фільтрації шуму
Витратьте сьогоднішній день на те, щоб помітити шум у вашому житті. Приділіть трошки часу, щоб скласти список, додаючи в нього пункт кожного разу, коли знаходите відволікаючий фактор або даремне заняття.
Наприклад, в моєму житті шум — це електронна пошта, Whatsapp, Snapchat, Twitter, блоги та інші сайти, які я люблю читати, текстові повідомлення, Slack і перегляд Netflix. У вас можуть бути інші джерела: Facebook, Instagram, месенджер, новини, кабельне телебачення.
Що робити після того, як ви відшукаєте шум? Відфільтрувати. Вам потрібно зрозуміти, що найбільше ви хочете спокою. Це досить важливо, щоб “пропустити” дещо в цих галасливих каналах.
Далі потрібно вжити ряд заходів:
- Вимкніть сповіщення — чим більше, тим краще.
- Прийміть рішення відкривати деякі додатки (наприклад, Facebook, Twitter, Instagram) тільки один раз в день. Інші можете перевіряти два або три рази в день, якщо це необхідно (наприклад, електронну пошту). Але встановіть ліміт.
- Видаліть облікові записи або додатки, які не важливі (наприклад, ВКонтакте).
- Відпишіться від будь-яких повідомлень, що приходять на електронну пошту. Якщо ви використовуєте RSS-рідер, відмовтеся від більшості підписок. Залиште лише кілька, які справді важливі.
- Повідомте людям, що ви будете перевіряти повідомлення тільки один раз в день. Не використовуйте автовідповідь — мене, наприклад, це дратує. Замість цього просто надішліть повідомлення тим людям, які для вас найважливіші, попросіть поставитися з розумінням до вашого рішення.
- Встановіть точний час кожен день, коли ви дивитеся телевізор або кіно (якщо взагалі дивитеся). Встановіть час дня, коли ви читаєте новини або блоги (якщо читаєте). Якщо ви говорите: “Я дивлюся телевізор тільки після 7 години вечора”, то ви обмежуєте місце, яке він займає у вашому житті.
- Якщо є якісь речі (наприклад, електронна пошта), де ви повинні постійно залишатися на зв’язку через роботу, спробуйте домовитися з босом або колегами про періоди “відключення”. Наприклад, попросіть кілька годин вранці та в другій половині дня, щоб зосередитися на найважливішій роботі.
Якщо ви виконаєте ці дії, ви відфільтруєте більшу частину шуму. Що залишилось? Час для тиші, спокою і концентрації.
Пошук спокою і сенсу
Після того як ви відфільтруєте шум, у вас залишиться кілька цікавих проблем:
- Змінити ваші звички займатися марними справами і постійно бути в русі.
- З’ясувати, що має значення.
- Навчитися зупинятися і залишатися нерухомими.
Я думаю, це чудові проблеми. Більшість людей навіть не замислюються про них. Будьте вдячні, що у вас є можливість над ними попрацювати.
Витратьте деякий час, щоб помітити свою постійну потреб в зайнятості або відпочинку. Наприклад, що ви намагаєтеся зробити за звичкою в той момент, коли нічого не робите — стоїте в черзі, сидите одні за столиком в ресторані, поки ваш друг йде до вбиральні, сидите на дивані? Це ваш шаблон безглуздих дій і рухів.
Тепер подумайте, чи можете ви позбутися від цих шаблонів. Спіймайте себе на цьому і зробіть вибір на користь тиші і спокою. Спробуйте просто сидіти і звертати увагу на те, що навколо вас. Насолоджуйтесь цим моментом. Помедитуйте, занурившись в своє дихання. Проаналізуйте свій день. Запитайте себе, за що ви вдячні прямо зараз.
Почніть будувати нові шаблони спокою. Наприклад, спробуйте ранкову медитацію за допомогою дихання, хоча б кілька хвилин кожен день. Спробуйте ходити на ранкову або вечірню прогулянку без телефону. Спробуйте вимкнути телефон та комп’ютер і просто вести щоденник.
Почніть шукати діяльність, яка має для вас більше значення. Не потрібно намагатися зробити це за один день — ви можете повільно експериментувати, щоб з’ясувати, в чому сенс для вас. Ви можете почати писати книгу або сценарій, фотографувати, малювати або писати музику. Можете відкрити бізнес або зайнятися благодійністю, яка змінює світ. Ви можете почати вчитися чомусь важливому або вчити інших. Знайти способи, щоб допомагати іншим і зробити світ кращим. Ведіть щоденник, медитуйте, займайтеся спортом, вживайте здорову їжу, позбудьтеся від мотлоху, зустрічайтеся з людьми, які важливі для вас.
Коли ви помітите, що вам хочеться зайнятися чимось незначним, зупиніться. Зробіть замість цього щось, що спрямоване на досягнення спокою і сенсу. Будуйте навколо них ваше життя, і незабаром ви помітите справжні зміни.
