Спочатку ходіть пішки 10 хвилин на день впродовж перших двох тижнів. Поступово збільшуйте час прогулянок. У певні дні ходіть пішки на більш далекі відстані.
Наприклад, 15, а не 10 хвилин на день. Потім збільшіть число днів, коли ви ходите на довші відстані. Виберіть правильний темп. Як тільки вибраний темп буде вам комфортний, постарайтеся ходити трохи швидше.
5 причин ходити пішки:
- Це хороше тренування для серця та судин.
- Покращує аеробні можливості – тобто наше тіло здатне краще поглинати та використовувати кисень.
- Впливає на якість, легкість та швидкість виконання щоденних справ.
- Зменшує стрес та тривожність.
- Допомагає підтримувати здорову вагу.
Піша ходьба: цікаві факти
Якщо ви робите 105 кроків на хвилину, то це означає, що ви йдете зі швидкістю приблизно 1,9 км / год.
Піша прогулянка на 1,6 км за 20 хвилин допомагає «спалити» близько 100 калорій.
Проходячи 1,6 км за 20 хвилин, ви витрачаєте стільки ж енергії, що й при плаванні протягом 10 хвилин.
До фізичної активності помірної інтенсивності, крім прогулянок у швидкому темпі, належать садово-городні роботи, танці, плавання, катання на велосипеді.
Слід узяти до уваги: кількість калорій, витрачених за будь-якої фізичної активності, залежить від маси тіла, фізичної форми людини та інтенсивності навантаження.
Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-яких фізичних тренувань. Людям, які протягом певного часу мало рухалися, слід братися до фізичних вправ обережно.
