Дієта «5 столових ложок» сподобається тим, хто не хоче надто змінювати звичне меню. Однак їсти на цій дієті доведеться значно менше. Інакше не досягти хорошого результату.
Дієта допоможе в першу чергу тим, чия зайва вага з’явилася внаслідок переїдання і невміння контролювати свої порції.
Якби не ця дієта, то я була б ще товстіша, а на ній схудла без зайвих зусиль. Нічого особливого не робила, лише правильно харчувалася. Тому якщо вам набридли зайві кілограми, ви хочете мати неперевершений вигляд, купувати одяг, який вам до вподоби, а не той що на вас налізе, тоді таке харчування саме для вас! Адже життя надто коротке, щоб бути товстим!
Уся суть дієти – роздільне харчування. Це так званий метод грейзінга – шанувальники цієї системи порівнюють свою харчову поведінку з природними навичками тварин і птахів, їдять малими порціями і часто. Взагалі оптимальне схуднення без шкоди для організму – 1 кг на тиждень.
Якщо будете їсти кілька разів на день маленькими порціями, то ніколи не будете голодними, ваш шлунок зменшиться, нормалізується рівень цукру в крові, покращиться обмін речовин.
Одна порція їжі повинна становити 150-200 г або 5 столових ложок. Немає строгих обмежень в харчуванні, але для кращого результату варто виключити з меню випічку, шоколад, солодкі газовані напої. Забудьте про цукор в чаї та каві. Між прийомами їжі потрібно дотримуватися інтервалу в трьох години. Відразу ж запивати їжу водою або іншими напоями не рекомендується – це сприяє розтягуванню стінок шлунка.
Прості правила дієти «5 столових ложок» :
1. Класти собі в тарілку не більше п’яти столових ложок їжі.
2. Їсти щодві години. Стежити за тим, щоб паузи між прийомами їжі були не більше трьох годин.
3. Їсти можна і перед сном, і вночі, якщо дотримуватися двох перших правил. Але краще лягати спати трохи голодним і не їсти за кілька годин до сну. Так позбудетеся зайвих кілограмів значно швидше.
4.Сувора заборона на газовані напої та напої, що містять цукор (у тому числі будь-які соки).
5. Чай, каву, просту воду на дієті «5 столових ложок» можна вживати без обмежень.
6. Варто відмовитися від соусів і маринадів, а також солінь і гострої їжі, яка викликає апетит.
7.Рекомендується утримуватися від смаженої і приготованої їжі у фритюрі, а також напівфабрикатів. Те, що можна з’їсти сирим, їжте сирим, а усю іншу їжу слід готувати на пару, грилю або ж запекти чи відварити. Ніякої смаженої їжі!
Показники дивують. Адже уже після першого тижня дієти «5 столових ложок» вам вдасться позбутися приблизно від 3 кг.
Це період так званої перебудови організму на правильну роботу: звичка їсти багато дається взнаки, і ви можете відчувати легкий голод після кожного прийому їжі.
Протягом другого тижня налагоджується робота шлунково-кишкового тракту. Відчуєте легкість в тілі, приплив сил, покращиться стан шкіри і ще мінус 4 кг – цілком очікуваний результат.
До кінця третього тижня швидкість метаболізму буде на потрібному рівні, потягу до солодкого практично не виникає, і ви втрачаєте до 4 кг.
Четвертий тиждень – останній тиждень дієти. За місяць ви можете позбутися 14 кг. Їсти великими порціями вам уже не захочеться. Роздільне харчування стане нормою, а ви втратите за цей тиждень ще 3 кг. Намагайтеся їсти невеликими порціями, вечеряти за чотири години до сну і пити багато води.
Меню на день
- 7:00 – 5 столових ложок вівсянки (рис, гречка, пшенична каша, сочевиця). Через 30 хвилин – чай без цукру, кава з молоком, какао на вибір.
- Перекус. 9:00 – будь-які фрукти, фруктовий салат, йогурт з фруктами.
- 13.00 – 5 столових ложок гречки чи гороху, салат з овочів. Або ж 200 г риби або 200 г яловичини і салат з овочів. Можна поєднувати продукти: наприклад, 3 ложки гречки й 100 г курки.
- 16:00 – 200 г кефіру, або огірок з помідором, або 5 ложок свіжого салату. Можна перекусити горішками та сухофруктами, або ж приготувати невеликий бутерброд з лаваша і моцарелли.
- 19.00 – 5 ложок гречки, або 200 г риби, або склянка кефіру, або 5 столових ложок приготованих на пару овочів.
У такої дієти немає протипоказань, її легко підлаштувати під особливості організму, особливо, якщо маєте алергію на якісь продукти. Такий раціон легко входить у звичку, і втрачена вага не повертається, адже шлунок не вимагає з’їсти зайву порцію.
Якщо хочете скинути ще 14 кг, то повторіть дієту. Взагалі рекомендується харчуватися так завжди. Згодом ви звикнете і більше не будете переїдати. Пам’ятайте: під час другого етапу ви скинете значно менше, але все ж результати вас здивують.
