Багато жінок, які хочуть схуднути, сідають на дієту. Але з часом зриваються. Як обмежувати себе в їжі тривалий час без зривів?
- Аби зменшити ризик зриву, наперед обдумуйте свій раціон і виберіть ті продукти, які вам найбільше смакують.
- Складіть та напишіть, що ви саме хочете досягнути та які ваші бажання здійсняться, коли ви схуднете. Цей перелік буде вас буде мотивувати.
- Одна з поширених причин зриву – різке обмеження раціону, зменшення порцій та відмова від певних продуктів. “Сідати” на дієту краще поступово. Ідеальний варіант – змінити своє харчування, а не сидіти на тимчасовій дієті.
- Заведіть щоденник харчування. Там пишіть все, що їсте, і скільки, калорійність з’їденого. Це допоможе не переїдати, бути дисциплінованою у харчуванні.
- Робіть правильні перекуси. Коли хочеться солоденького, спробуйте обдурити організм, замінюючи шкідливі швидкі вуглеводи на корисні фрукти, сухофрукти або кількома горішки. Але пам’ятайте, що вони також калорійні.
- З’їли зайве – відпрацюйте. Якщо зірвалися і з’їли зайвого – не мучте себе докорами сумління, зробіть зайве тренування.
- Ходіть у магазин зі списком продукти. Це допоможе уникнути зайвих покупок.
- Складайте детальне меню на тиждень і готуйте страви наперед, не чекаючи, доки зголоднієте і кинете в рот будь-що, аби втамувати голод.
- Дозвольте собі маленькі свята. Скажімо, один раз на тиждень дозвольте собі заборонену їжу. Але не переїдайте!
- Робіть собі подаруночки за ті випадки, коли хотіли зірватися, але стрималися. Купіть щось з одягу, аксесуар або сходіть у салон.
