У кожного з нас бувають дні, коли здається, що емоції виходять з-під контролю: нас переповнює злість, ми відчуваємо втому або розчарування. Але чи знали ви, що є прості та ефективні методи, які можуть допомогти вам відновити емоційну рівновагу та поліпшити свій стан без дорогих консультацій? У цій статті – прості психологічні трюки, які допоможуть вам пережити складні моменти і покращити самопочуття. Це прості і швидкі психологічні техніки, які можна практикувати щодня вдома або на роботі.

Техніки, які допомагають покращити самопочуття

1. Злитеся — рвіть папір!

Відчуваєте злість? Не стримуйте емоції, а дайте їм безпечний вихід. Якщо немає можливості виразити це словами, рвати папір — це чудова альтернатива. Це може стати фізичним способом «випустити пар», і допоможе зняти напругу, що накопичилась всередині. У результаті ви не лише полегшите емоційний тиск, а й відчуєте полегшення.

2. Сумно і немає сил — підніміть руки вгору на 10 секунд

Це здається простим, але цей трюк активно використовується в психології для покращення настрою. Піднявши руки вгору, ви активуєте дихання і стимулюєте потік енергії в тілі. Цей простий рух допомагає розправити плечі, розтягнути спину і повернути увагу до моменту тут і зараз. Вже через кілька секунд ви відчуєте себе більш зібрано та енергійно.

3. Втомилися? Ляжте у позу ембріона

Якщо відчуваєте фізичну чи емоційну втому, спробуйте позу ембріона з йоги. Просто лягти лобом на підлогу з підігнутими колінами під себе — це дозволить заземлитися, зняти напругу в спині та м’язах і допоможе відновити сили. Це ідеальний спосіб перепочити та відновити енергію.

4. Бісить людина? Випишіть все на аркуші та спаліть його

Ніколи не носіть у собі негатив. Напишіть усе, що вас дратує, на аркуші паперу, а потім спаліть його. Це символічний спосіб відпустити емоції і не дати їм впливати на ваше самопочуття. Такий акт допоможе звільнити свідомість і не дозволить накопичувати злість.

5. Не можете зосередитись? Малюйте знак нескінченності

Якщо думки постійно мчать в різні боки і ви не можете сконцентруватися, спробуйте малювати нескінченний контур. Повторюючи однакові лінії, ви дозволяєте собі зануритись у спокій, зупинити нав’язливі думки і відновити концентрацію.

Також радимо прочитати:

6. Опустилися руки і нічого не хочеться? Малюйте дорогу

Коли ви відчуваєте, що втратили мотивацію і не знаєте, куди рухатися далі, спробуйте намалювати шлях. Не обов’язково знати, куди йти. Процес малювання дороги допоможе вашому мозку знайти нові варіанти і підкаже, як знайти новий напрямок у житті.

7. Немає енергії? Намалюйте сонце та дерево

Сонце і дерево — це символи енергії, стійкості та росту. Малювання таких символів допоможе вам відновити життєву силу та підвищити енергію. Малювання — це не тільки творчість, але й спосіб контактувати з підсвідомістю й активувати емоційні ресурси.

8. Хочете тепла та любові? Малюйте червоні квіти або запалюйте червоні свічки

Це практичний метод створення позитивного настрою. Коли ви відчуваєте потребу в любові чи теплі, малювання червоних квітів або свічок може створити атмосферу затишку і комфорту. Ви маєте здатність генерувати емоції, які вам потрібні, без залежності від зовнішніх обставин.

9. Досягли мети? Підстрибніть та поплескайте в долоні

Пам’ятаєте, як ви раділи своїм досягненням в дитинстві? Підстрибнувши, поплескавши в долоні та вигукнувши «ура!» ви не лише виражаєте свою радість, але й допомагаєте організму підвищити рівень щастя. Це не лише поверне вам енергію, але й збільшить відчуття досягнення.

10. Нервуєте — зробіть кілька глибоких вдихів і видихів

Якщо емоції зашкалюють, спробуйте зробити 5 глибоких вдихів і видихів, фокусуючись на своєму диханні. Це дозволить знизити рівень стресу, заспокоїти нервову систему і відновити внутрішній спокій. Така техніка дихання допомагає «перезавантажити» свідомість і повернутися в момент тут і зараз.

Радимо також прочитати: Дев’ятихвилинна вправа на заземлення: антистрес-практика від психологині

Іноді прості дії можуть мати потужний вплив на наше емоційне і психічне самопочуття. Ці десять технік — не просто забавки, вони допомагають звільнити емоції, зняти стрес і поліпшити загальний стан. Замість того, щоб залишати у негативі чи втомі, ці маленькі практики допоможуть вам відновити емоційну рівновагу та підвищити енергію. Випробуйте їх – і побачите, як швидко ваш стан покращиться!

Підготувала психологиня Інна Семенюк