Поганий та недостатній сон може мати серйозні наслідки для здоров’я. Як зазначає британський експерт доктор Грег Поттер, дефіцит сну може призводити до погіршення розумових здібностей, розвитку діабету та набору зайвої ваги.
Деталі досліджень
За даними досліджень, на які посилається фахівець, понад третина людей із порушеннями сну страждають від ожиріння та супутніх захворювань. У чверті з них фіксуються проблеми з серцем, судинами, діабет і гіпертонія.
Окрім того, порушення сну негативно впливають на роботу мозку, спричиняючи погіршення пам’яті, зниження швидкості мислення та підвищуючи ризик розвитку деменції у старшому віці.
Радимо також прочитати: Денний сон: короткий відпочинок може знизити ризик серцевого нападу на 48%
Як недосипання впливає на ментальне здоров’я
Недостатній сон впливає не лише на фізичне, але й на психологічне здоров’я. Люди, які постійно не висипаються, стають дратівливими, агресивними та швидко втомлюються. Це створює замкнуте коло, коли втома і поганий настрій роблять життя ще складнішим.
Таким чином, якісний сон відіграє ключову роль у підтримці фізичного та психічного здоров’я. Пам’ятайте: хороший сон – це не розкіш, а необхідність.
Як поліпшити якість сну
- Оптимальний режим сну. Спробуйте дотримуватися графіка сну навіть у складні часи. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час, наскільки це можливо. Якщо сон переривається через тривоги, намагайтеся відновити його після завершення небезпеки, виділивши час на денний відпочинок.
- Комфортні умови. Організуйте спальню так, щоб вона була максимально комфортною. Темрява, тиша і прохолода допомагають заснути швидше і спати глибше. Якщо ви змушені перебувати в укритті, візьміть із собою пов’язку для сну, беруші чи теплий одяг, щоб забезпечити хоча б мінімальний комфорт.
- Обмеження перед сном. Перед сном намагайтеся уникати кофеїну, алкоголю та важкої їжі. Це знижує навантаження на організм і допомагає швидше розслабитися. Також обмежте використання гаджетів за 1-2 години до сну, адже блакитне світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за сон.
- Фізична активність. Регулярні фізичні вправи покращують якість сну. Однак важливо уникати інтенсивних тренувань перед самим сном — найкращий час для занять спортом це ранок чи обід. Якщо ви перебуваєте у сховищі, спробуйте прості розтяжки чи дихальні вправи для зняття напруги.
- Ритуали перед сном. Створіть заспокійливу вечірню рутину, яка допоможе налаштуватися на відпочинок. Це може бути читання, тепла ванна або медитація. У періоди тривог можна слухати заспокійливу музику або практикувати глибоке дихання, щоб зняти стрес і сприяти розслабленню.
- Особливості сну в умовах тривог. В умовах частих тривог важливо пам’ятати, що навіть короткі періоди сну мають значення. Якщо повноцінний нічний відпочинок неможливий, спробуйте компенсувати недосипання коротким денним сном — 20-30 хвилин можуть значно поліпшити стан. В укритті тримайте ковдру, подушку чи інші речі, які зроблять навіть короткий відпочинок зручнішим.
Радимо також прочитати: Як підтримати себе після безсонної ночі?
Навіть у найважчих умовах слід піклуватися про себе. Сон — це важлива частина здоров’я, яка допоможе залишатися стійкими, сильними і готовими до подолання викликів.
