Соціологічна агенція Gradus Research провела дослідження, щоб з’ясувати, як українці справляються зі стресом і яке місце в цьому процесі займає фізична активність. Згідно з результатами, майже три чверті опитаних відчуває стрес або високий рівень тривожності, проте лише 2% з них звертаються за професійною психологічною допомогою.

Більшість українців вважають за краще проводити час у віртуальному світі або перед телевізором, ніж займатися спортом чи гуляти на свіжому повітрі. Водночас Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) наголошує на важливості регулярних фізичних вправ, рекомендує дорослим приділяти цьому принаймні 150 хвилин на тиждень.

Як фізичні вправи впливають на організм

Фізична активність має безліч переваг, зокрема, вона сприяє зниженню рівня кортизолу — гормону стресу, що негативно впливає на наше здоров’я. Водночас під час тренувань виробляються ендорфіни та серотонін, відомі як “гормони щастя”, які допомагають покращити настрій та зменшити біль.

Регулярні фізичні навантаження також підвищують кровопостачання мозку та покращують його структуру, знижують ризик розвитку серцевих захворювань, інсульту та діабету другого типу. Систематичні тренування можуть зменшити симптоми тривожності та покращити якість сну.

Нещодавнє дослідження, проведене групою науковців з Університету Каліфорнії, підтвердило та розширило розуміння впливу регулярної фізичної активності на психоемоційний стан та настрій людей. У ході дослідження, що тривало 6 місяців і охопило понад 1000 учасників різного віку, було виявлено:

1. Зниження рівня стресу. Учасники, які займалися фізичними вправами не менше 150 хвилин на тиждень, відзначили суттєве зниження рівня стресу порівняно з контрольною групою, що вела малорухливий спосіб життя.
2. Покращення настрою. Систематичні заняття спортом сприяли поліпшенню загального настрою та підвищенню рівня енергії. Було відзначено, що ендорфіни, які виробляються під час вправ, відіграють важливу роль у цьому процесі.
3. Покращення якості сну. Регулярні фізичні навантаження значно покращили якість сну учасників, зокрема зменшили час, необхідний для засинання, та підвищили загальну тривалість сну.
4. Покращення психоемоційного благополуччя. Учасники, які регулярно займалися фізичними вправами, відзначили зменшення симптомів тривожності та депресії. Вони також повідомляли про покращення самопочуття та збільшення задоволення життям.
5. Покращення когнітивних функцій. Дослідження також виявило, що фізична активність має позитивний вплив на когнітивні функції, зокрема пам’ять та концентрацію уваги.

Це дослідження ще раз підтверджує важливість фізичної активності не лише для фізичного, але й для психічного здоров’я. Воно наголошує на необхідності регулярно тренуватися. Адже це чудовий засіб боротьби зі стресом, покращення настрою та загального добробуту.

Як змусити себе тренуватися регулярно?

Як почати тренуватися або підвищити свою фізичну активність

1. Починайте з простого. Невеликі прогулянки або короткі тренування вдома можуть стати гарним початком.
2. Знаходьте радість у русі. Вибирайте такі види активності, які приносять вам задоволення.
3. Будьте послідовними. Регулярність є ключем до успіху. Намагайтеся виконувати аеробні вправи принаймні 150 хвилин на тиждень.
4. Поєднуйте фізичні вправи з усвідомленою уважністю. Практики, що сприяють зосередженню на теперішньому моменті (наприклад, йога), можуть покращити вплив тренувань на психічне здоров’я.
5. Робіть рух соціальним. Залучайте до активностей друзів або родину, це додасть мотивації та зробить процес більш приємним.
6. Не здавайтеся. Важливо не прагнути до ідеалу, а бути відданим процесу. Повернення до активностей після перерви завжди можливе.

Фізична активність не тільки зміцнює тіло, а й робить великий внесок у психічне здоров’я, допомагаючи керувати стресом та підвищувати загальне відчуття щастя. Інтеграція руху в повсякденне життя є важливою складовою здорового способу життя, яка заслуговує на увагу та зусилля.

Де взяти час для тренувань?

Попри те, що багато українців зараз обирає менш активні способи відпочинку, важливо згадувати про безліч переваг, які пропонує регулярна фізична активність. Вона не тільки допомагає контролювати вагу та покращувати фізичне здоров’я, але й є ключовим елементом у боротьбі зі стресом, тривожністю та депресією.

Заохочуючи себе та інших до активнішого способу життя, ми можемо покращити не тільки фізичне, а й психічне благополуччя, створюючи міцну основу для здоров’я та добробуту на майбутнє.