Менопауза, або клімакс, – це природний етап у житті жінки, коли її репродуктивні функції поступово згасають, а менструації припиняються. Зазвичай цей процес розпочинається у віці 40-50 років і є результатом зниження рівня гормонів, особливо естрогену.

Клімакс проходить у три етапи: перименопауза, менопауза (остання менструація) та постменопауза, яка триває після 12 місяців без менструацій.

Вразливість психічного здоров’я під час менопаузи

Різке зниження рівня естрогену під час менопаузи впливає на виробництво серотоніну та інших нейромедіаторів, що може сприяти підвищеній тривожності, депресії та коливанням настрою. Гормональні зміни безпосередньо впливають на мозкові процеси, що робить жінок більш вразливими до психоемоційних розладів.

Гормональні зміни можуть викликати низку неприємних фізичних і психоемоційних симптомів: припливи, нічна пітливість, безсоння, розлади настрою, тривогу та депресію. Близько 70% жінок стикаються з психоемоційними змінами, включаючи гнів, дратівливість і втрату самооцінки. Ці зміни можуть спричиняти підвищену напруженість на роботі та в особистому житті.

Психічне здоров’я під час менопаузи може бути особливо вразливим через поєднання гормональних змін та життєвих обставин, таких як догляд за літніми батьками, втрата соціальної ролі або від’їзд дітей з дому. За даними досліджень, жінки, які вже мали депресію до менопаузи, більш схильні до розвитку психічних розладів у цей період.

Деякі жінки під час менопаузи повідомляють про проблеми з концентрацією, погіршення пам’яті та «мозковий туман». Це може бути наслідком гормональних змін, які впливають на когнітивні функції та здатність до навчання.

Радимо також прочитати: Залишатися здоровою і красивою, або Що важливо знати про гормони жінці у 50

Як покращити якість життя під час менопаузи?

1. Зверніться до лікарів. Сімейний лікар або гінеколог можуть дати корисні рекомендації щодо зменшення симптомів.
2. Гормональна замісна терапія (ГЗТ). ГЗТ є одним із найбільш ефективних методів лікування симптомів менопаузи, таких як припливи, нічна пітливість, сухість шкіри та інші. Однак, важливо зазначити, що цей метод має свої ризики, тому рішення про застосування терапії потрібно приймати разом з лікарем, враховуючи індивідуальні особливості здоров’я жінки.
3. Мікронутрієнти та добавки. Рекомендовано звернути увагу на підвищену потребу в кальції та вітаміні D для зміцнення кісток під час менопаузи, оскільки цей період часто супроводжується втратою кісткової маси. Також омега-3 жирні кислоти та магній можуть поліпшити загальний стан та настрій.
4. Спілкування. Важливо обговорювати свої переживання з друзями, родиною або психологом, що допоможе уникнути ізоляції.
5. Правильне харчування. Збалансована дієта сприяє кращому самопочуттю. Варто уникати алкоголю та нікотину, щоб зменшити інтенсивність симптомів.
6. Фізична активність. Помірні вправи, такі як ходьба, йога чи плавання, можуть допомогти зменшити рівень стресу та покращити настрій.
7. Майндфулнес та медитація. Практики управління стресом, такі як дихальні вправи або йога, можуть бути корисними для поліпшення емоційного стану.
8. Психологічна підтримка та консультування. У цей період жінки можуть відчувати себе ізольованими або вразливими, тому психологічна підтримка, індивідуальні або групові сесії з психологом можуть допомогти подолати емоційні труднощі та адаптуватися до нової фази життя.
9. Сексуальне здоров’я. Після менопаузи у жінок може змінюватися сексуальне життя, наприклад, через сухість у піхві або зниження лібідо. Є багато способів підтримати сексуальне здоров’я, включаючи використання зволожувальних засобів і консультації зі спеціалістами.
10. Лікування психічних розладів під час менопаузи. Для жінок з вираженими психоемоційними симптомами можуть бути призначені антидепресанти або гормональна замісна терапія (ГЗТ). Важливо, щоб лікування призначав лікар з урахуванням індивідуальних особливостей та потреб пацієнтки.

Радимо також прочитати: У 50 життя жінки тільки починається

Менопауза – це не кінець активного життя, а новий етап, сповнений можливостей. Цей час може стати початком нових інтересів та досягнень. Жінка залишається активною, сильною і здатною на щасливе та насичене життя навіть після завершення репродуктивного віку.