Поговорімо про те, як зробити критичні дні менш критичними і трохи легшими, не заходячи до аптеки. Як виявляється, деякі продукти можуть стати вашими найкращими друзями під час місячних.
Що їсти під час менструації, щоб краще почуватися
Отже, ось наш список смачних помічників:
- Вода – ваш перший і головний помічник. Чим більше ви п’єте, тим краще почуваєтеся. Це допоможе уникнути здуття і неприємних больових відчуттів.
- Вівсянка – це не просто сніданок чемпіонів, але й ваш союзник у боротьбі з нервозністю і поганим настроєм.
- Петрушка – маленька зелень, але велика допомога для полегшення неприємних спазмів під час місячних.
- Шпинат – багатий на вітаміни, які допоможуть вам почуватися краще.
- Квасоля – допоможе зменшити втому і спазми, але не переборщіть, щоб уникнути здуття.
- Броколі – ідеальний варіант для боротьби із втомою і здуттям.
- Банани – не тільки покращують настрій, але й допомагають зі спазмами і травленням.
- Ананас – його ферменти допомагають розслабитися м’язам, полегшуючи спазми.
- Яблука – забезпечать вас необхідними вітамінами і мінералами.
- Волоські горіхи – багаті на Омега-3, які знімають запалення і біль.
- Насіння – справжній скарб вітаміну E, цинку і магнію, які допоможуть зняти біль.
- Ромашковий чай – ваш найкращий друг для зняття м’язових спазмів і загального розслаблення.
Як подбати про себе під час місячних
Запам’ятайте, догляд за собою під час місячних – це не розкіш, а необхідність. Ось деякі поради, які допоможуть покращити ваше самопочуття під час критичних днів:
- Регулярні фізичні вправи. Легка аеробіка, йога або прогулянки можуть допомогти знизити менструальний біль та покращити настрій, завдяки виробленню ендорфінів, які є природними знеболювальним.
- Достатній сон. Спати не менше 7-8 годин на добу важливо для підтримки загального здоров’я та доброго самопочуття, особливо під час менструації.
- Мінімізація стресу. Практики, такі як медитація, глибоке дихання або ведення щоденника, можуть допомогти управлінню стресом і зменшити симптоми ПМС.
- Обмеження кофеїну й алкоголю. Вони можуть погіршити симптоми ПМС, такі як головний біль, здуття і зміни настрою.
- Теплові процедури. Використання грілки або теплої ванни може допомогти знизити м’язові спазми та біль в нижній частині живота.
- Використання знеболювальних за потребою. Препарати, такі як ібупрофен, можуть допомогти зменшити менструальний біль. Проте перед їх застосуванням рекомендується проконсультуватися з лікарем.
- Консультація з лікарем. Якщо менструальний біль сильний і не полегшується за допомогою вищезазначених методів, важливо звернутися до лікаря для обстеження і отримання відповідного лікування.
