Це нормально — почуватися не в тонусі, відчувати втому під час війни. Але коли втома накопичується, знижується наша працездатність, виснажується нервова система. П’ємо каву, потім ще одну, а з часом вона перестає допомагати… І якщо вчасно не подбати про себе, накопичена втома може негативно вплинути на здоров’я. Тому потрібно знати, як проявляється втома і як її можна подолати.
Як проявляється втома
- відчуття знесилення, коли людина відчуває, що не в змозі належним чином продовжувати роботу;
- послаблення і відволікання уваги, зниження здатності концентрувати увагу;
- погіршення запам’ятовування інформації;
- сповільненні процесів мислення, втрата глибини і критичності мислення;
- зниження інтересу до роботи;
- підвищена дратівливість;
- сонливість;
- негативні реакції з боку серцево-судинної системи: підвищення артеріального тиску та частоти пульсу.
Як подолати втому і збадьоритися?
Пити каву каву, щоб прогнати втому, – не завжди добра ідея і не завжди дієво. Важливо знати безпечні й ефективні способи збадьоритися. Насамперед намагайтеся помічати, коли втомлюєтеся, давайте собі перепочинок, найкраще – змінюючи діяльність. Намагайтесь раціонально розподіляти час активності та відпочинку. У разі великої завантаженості не соромтесь звернутися по допомогу до близьких і колег.
- Робіть нетривалі, бажано активні перерви, наприклад, можна вийти на свіже повітря та пройтися пішки хвилин 20–30. Якщо ви займалися фізичною та важкою працею — у перервах переключайтесь на розумову діяльність.
- Якщо ви постійно почуваєтеся втомленими, зверніть увагу на свій сон. Дорослим потрібно спати не менше 7 годин або більше. Перед сном намагайтесь обмежити перегляд емоційно насиченого контенту і соцмереж.
- Організуйте режим харчування. Здоров’я, працездатність, розумова та фізична активніть дуже залежить від правильного та повноцінного харчування. Саме через їжу людина поповнює свої енергетичні запаси, а організм отримує речовини необхідні для нормального функціонування органів і систем.
- Відмовтесь від шкідливих звичок і бережіть здоров’я. Ось тут ми писали, чому вживати алкоголь під час війни погана ідея.
- Не забувайте рухатися. Насамперед, під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу кортизолу. Будь-яка фізична активність — біг, плавання, їзда на велосипеді — дасть заряд бадьорості й позитивних емоцій. Головне, щоб такі заняття були регулярними.
- Надзвичайно великий вплив на здоров’я мають негативні емоції та душевні переживання. Намагайтесь розбудовувати взаємовідносини з людьми поруч в атмосфері доброзичливості, порядності, толерантності та співчуття. У будь-якій ситуації зберігайте оптимізм та почуття гумору. А тут ми маємо поради як ужитися на одній території великій кількості людей.
- На сьогодні немає ніякого спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно допоможе полегшити симптоми й подолати втому.
- Якщо всі намагання лишилися марними і ваш стан здоров’я не покращився — зверніться по допомогу до спеціаліста. Можливо, причини поганого самопочуття криються глибше, але правильно та своєчасно поставлений діагноз сприятиме швидкому одужанню.
