Здоров'я та краса Сам собі лікар

Які напої можуть заважати заснути (і це не кава) і що пити, щоб добре виспатися

Багато людей не усвідомлює, що деякі популярні безалкогольні та навіть корисні напої можуть мати ефект, подібний до кави, що впливає на сон і засинання.

Ми всі знаємо, що кава може заважати сну. Але що, якщо ви вживаєте інші напої, які також можуть порушити ваш сон? Багато людей не усвідомлює, що деякі популярні безалкогольні та навіть “здорові” напої можуть мати ефект, схожий на каву, і значно впливати на якість сну. Ми розповімо, які саме напої можуть заважати вам заснути, і чому це відбувається.

Які напої не варто пити перед сном?

1. Чай (особливо чорний та зелений)

Ми звикли вважати, що чай менше бадьорить, ніж кава, але це далеко не завжди так. Чорний та зелений чай містять кофеїн, хоча й у менших кількостях, ніж кава. Проте навіть мала кількість кофеїну може порушити якість сну, оскільки кофеїн стимулює центральну нервову систему, роблячи нас більш активними та тривожними. Крім того, деякі види чаю мають природні сполуки, які можуть підвищувати рівень кортизолу — гормону стресу, що також впливає на засинання.

2. Енергетичні напої

Енергетики — це напої, які містять кофеїн, таурин, гуарану та інші стимулюючі речовини. Вони створені для того, щоб підвищити рівень енергії, і їхня дія може тривати до 6-8 годин. Якщо ви вживаєте енергетичні напої навіть в другій половині дня, вони можуть заважати заснути, викликаючи збудження, тривожність і безсоння.

3. Алкоголь

Здається, алкоголь допомагає розслабитись і заснути, але насправді це далеко не так. Алкоголь може сприяти швидкому засинанню, однак через кілька годин його дія минає, і він порушує фази глибокого сну. В результаті, навіть якщо ви спите після випивки, ваш сон буде неглибоким, а це означає, що ви будете прокидатися частіше і почуватися втомленими.

4. Напої з великим вмістом цукру (газовані напої, соки)

Високий вміст цукру в напоях, таких як газовані напої та соки, може викликати різкі коливання рівня цукру в крові. Це може привести до збудження і підвищеної активності, що ускладнює засинання. Крім того, цукор впливає на вироблення інсуліну, що порушує природні цикли сну.

5. Трав’яні чаї (не всі вони корисні для сну)

Не всі трав’яні чаї є природними засобами для покращення сну. Наприклад, чай з м’яти може бути корисним для шлунка, але він також може посилювати кислотність, що призводить до дискомфорту і переривання сну. Інші трави, такі як корінь солодки, можуть підвищувати рівень кортизолу, що заважає розслабленню.

6. Молоко (залежно від ваших індивідуальних особливостей)

Молоко є популярним напоєм перед сном завдяки його здатності стимулювати вироблення серотоніну — гормону, який допомагає розслабитись. Однак для деяких людей молоко може бути важким для травлення, особливо якщо у них є непереносимість лактози. Це може призвести до здуття, дискомфорту в шлунку і навіть до безсоння.

Радимо також прочитати: Чому не можна спати на животі: основні ризики та поради

Які напої можна пити перед сном, щоб легко заснути та добре виспатися

Окрім напоїв, які можуть заважати заснути, існують і ті, що сприяють розслабленню і допомагають заснути швидше. Ось кілька з них, які варто спробувати:

Трав’яний чай з ромашки. Ромашка — один з найвідоміших природних засобів для покращення сну. Вона має заспокійливі властивості, що допомагають зменшити стрес і тривожність, стимулюючи розслаблення. Крім того, ромашка сприяє зниженню рівня кортизолу, гормону стресу, що може порушувати сон. Чай з ромашки варто пити за годину до сну.
Чай з лаванди. Лаванда також має заспокійливий ефект, і її аромат часто використовують для створення розслабленої атмосфери перед сном. Лавандовий чай допомагає знизити рівень тривожності і сприяє покращенню якості сну. Якщо ви страждаєте від безсоння чи маєте труднощі із засинанням, чашка такого чаю перед сном може бути дуже корисною.
Чай з меліси. Меліса, або лимонна м’ята, відома своїми заспокійливими властивостями. Вона допомагає зняти напругу, зменшити стрес і поліпшити якість сну. Меліса є чудовим варіантом для тих, хто шукає природний спосіб розслаблення перед сном.
Молоко з медом. Тепле молоко з медом — це класичний напій, що допомагає розслабитись. Молоко містить триптофан, амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну — гормону, який відповідає за хороше самопочуття і сон. Мед, в свою чергу, сприяє стабільному рівню цукру в крові, що допомагає організму розслабитись і заснути швидше.
Чай з кореня валеріани. Корінь валеріани — це ще один природний засіб, який часто використовують для покращення сну. Він має заспокійливий ефект і допомагає боротися з безсонням, знижуючи нервову збудливість і сприяючи легкому засинанню. Валеріанова настоянка чи чай з кореня валеріани — це перевірений засіб для тих, хто часто прокидається вночі або має труднощі з засипанням.
Тепла вода з лимоном. Легкий напій з теплої води та лимона може бути чудовим варіантом для вечірнього відпочинку. Лимон містить вітамін С, що підтримує імунну систему, а вода заспокоює і сприяє гідратації організму, що допомагає розслабитись. Такий напій не тільки корисний, але й не містить кофеїну, тому він не заважатиме заснути.

Напої, що допомагають заснути, повинні бути заспокійливими і не містити стимуляторів. Ромашковий, лавандовий або мелісовий чаї, тепле молоко з медом або навіть проста вода з лимоном — всі ці напої сприяють розслабленню та поліпшенню якості сну.