Переохолодження зазвичай асоціюється з морозом на вулиці, тривалим перебуванням на холоді чи екстремальними умовами. Проте в умовах війни, перебоїв з опаленням та електропостачанням, дедалі більше українців стикаються з іншим ризиком — переохолодженням удома. Коли температура в квартирі падає, а холод триває не години, а дні, організм може втрачати тепло поступово й непомітно, і це може мати негативні наслідки.

Що таке переохолодження з медичної точки зору

Переохолодження (гіпотермія) — це стан, за якого температура тіла знижується нижче 35 °C. Воно виникає тоді, коли організм втрачає тепло швидше, ніж здатен його виробляти. Важливо розуміти: для цього не обов’язково перебувати на сильному морозі.

Тривале перебування в холодному приміщенні з температурою +12…+16 °C, особливо за відсутності руху, теплих речей і достатнього харчування, може поступово призвести до порушення терморегуляції. Організм витрачає дедалі більше ресурсів на підтримання тепла, і з часом ці ресурси вичерпуються.

Чому можна переохолодитися саме вдома

Переохолодження в оселі найчастіше виникає не через один фактор, а через їх поєднання. Відсутність або слабке опалення, холодні стіни, підлога, протяги, висока вологість — усе це прискорює втрату тепла. Ситуацію ускладнює малорухливість: людина довго сидить, працює за комп’ютером або лежить, і м’язи не виробляють достатньо тепла.

Додатковими чинниками стають недостатнє харчування, зневоднення, виснаження після хвороб або стресу. Алкоголь, який іноді помилково використовують «для зігрівання», насправді лише посилює втрату тепла, розширюючи судини.

Хто особливо вразливий до переохолодження

Найвищий ризик мають діти, особливо немовлята, адже їхня система терморегуляції ще незріла. Люди літнього віку також вразливі: з віком зменшується м’язова маса, сповільнюється обмін речовин і погіршується відчуття холоду.

До групи ризику належать люди з хронічними захворюваннями серцево-судинної системи, ендокринними порушеннями, анемією, а також ті, хто ослаблений, недоїдає або довго перебуває без активності. Особливо небезпечним є переохолодження для тих, хто живе сам і може не помітити поступових змін у самопочутті.

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань США, найвищий ризик переохолодження мають:

• літні люди з недостатнім харчуванням, одягом або опаленням;
• немовлята, які сплять у холодних кімнатах;
• люди, які тривалий час залишаються на вулиці:
• бездомні, туристи, мисливці тощо;
• люди, які вживали алкоголь або психотропні речовини, тому перебувають на вулиці в несвідомому та нерухомому стані.

Перші ознаки переохолодження, які легко пропустити

На початку переохолодження часто маскується під звичайний дискомфорт. Людина постійно мерзне, навіть у теплішому одязі, відчуває холод у руках і ногах. З’являється сонливість, апатія, уповільнюються реакції, стає важче зосередитися.

Тремтіння — класичний симптом — може зникати, коли стан погіршується, і це особливо небезпечно. Виникає байдужість до власного стану, знижується здатність оцінювати ситуацію. Саме тому переохолодження вдома часто розпізнають запізно.

Існує три стадії переохолодження:

1. З’являються озноб, слабкість, втома й сонливість, розвивається дрібне (холодове) тремтіння м’язів і «гусяча шкіра».
2. Холодове тремтіння досягає максимуму, з’являється поверхневе охолодження, сонливість переходить у розлад свідомості.
3. Пригнічення холодового тремтіння свідчить про дуже небезпечне охолодження (гіпотермію), яке може призвести до зупинки дихання та серця. Постраждалий може бути непритомним. На цьому етапі вкрай важливо терміново надати допомогу — без неї людина може померти.

Радимо також прочитати: Як швидко зігрітися, коли вдома холодно

Температурні норми: яка температура в приміщення вважається безпечною

Згідно з санітарними та медичними рекомендаціями, оптимальна температура в житлових приміщеннях у холодний період становить +18…+22 °C. Для дітей та людей літнього віку бажано, щоб температура була не нижчою за +20 °C.

На роботі допустимі норми залежать від характеру праці, але для офісних приміщень комфортною вважається температура +18…+24 °C. Якщо температура в приміщенні опускається нижче +16 °C, організм уже перебуває в умовах підвищеного теплового навантаження.

Для немовлят, людей похилого віку та тих, хто має серйозні проблеми зі здоров’ям, рекомендовано мати у квартирі мінімум 20°C.

Температури, нижчі за 16°C, із вологістю понад 65% пов’язані з респіраторними небезпеками, включаючи алергію.

Критичними для здоров’я вважаються умови, за яких температура в приміщенні тривалий час нижча за +12…+14 °C. У таких умовах значно зростає ризик переохолодження, особливо під час сну або нерухомості. Для організму небезпечною є температура тіла нижче 35 °C, а при подальшому зниженні виникає загроза життю.

Як уберегтися від переохолодження в оселі

Навіть у складних умовах є ефективні способи зменшити ризик.

• Важливо одягатися багатошарово навіть удома, надавати перевагу натуральним тканинам, які утримують тепло.
• Потрібно ізолювати себе від холодної підлоги й стін, використовувати килимки, пледи, тепле взуття.
• Регулярний рух — один із ключових чинників збереження тепла. Навіть коротка активність кожні 30–60 хвилин допомагає підтримувати температуру тіла.
• Тепла їжа, достатня кількість калорій і гарячі напої також відіграють важливу роль.
• Не менш важливо контролювати протяги, вологість повітря та використовувати альтернативні джерела тепла лише безпечним способом, дотримуючись правил пожежної безпеки.

Чого не варто робити

• Алкоголь не зігріває, а лише створює ілюзію тепла, прискорюючи втрату тепла організмом.
• Небезпечно спати в холодному приміщенні без належного утеплення, а також використовувати саморобні або несправні обігрівачі.
• Ігнорування перших симптомів «просто замерз» може призвести до серйозних наслідків.

Радимо також прочитати: Холод і мороз: як доглядати за шкірою обличчя взимку

Що робити, якщо є підозра на переохолодження

За легких ознак потрібно поступово зігрівати людину: теплий одяг, ковдра, тепле солодке пиття, рух без різких навантажень. Важливо уникати різкого нагрівання. Якщо з’являється сплутаність свідомості, сильна сонливість, порушення мовлення або координації — необхідно негайно звернутися по медичну допомогу.

Психологічний аспект холоду

Тривале перебування в холоді впливає не лише на тіло, а й на психіку. Холод підсилює тривожність, пригніченість, відчуття небезпеки та безпорадності. Турбота про тепло — це не лише про комфорт, а й про збереження психологічної стійкості в складних умовах.

Переохолодження вдома — реальний ризик, особливо за тривалих перебоїв з опаленням. Воно розвивається повільно й непомітно, але може мати серйозні наслідки. Уважність до температури в оселі, прості профілактичні дії та турбота про себе і близьких здатні значно знизити небезпеку навіть у найскладніші зими.