Попри те, що більшість людей звикли лікуватися таблетками, базова фізіологічна потреба організму — вода — залишається ключовою умовою одужання. Адже саме рідина забезпечує нормальну роботу імунної системи, детоксикацію, тепловий баланс, функціонування клітин та органів. Всесвітня організація охорони здоров’я, CDC та інші міжнародні рекомендації наголошують: достатнє споживання рідини — один із перших кроків у лікуванні більшості інфекційних і неінфекційних станів.

Як правильно розрахувати добову потребу у воді

Однієї універсальної норми «для всіх» не існує. Формула, яку використовують більшість дієтологів і лікарів у світі, звучить так:

Добова норма рідини – 30 мл × 1 кг маси тіла

Приклад: 60 кг × 30 мл = 1800 мл (1,8 л) на добу.

Це — базовий орієнтир. Але для точнішого розрахунку важливо враховувати:

• температуру тіла;

• фізичне навантаження;

• стан здоров’я;

• клімат;

• харчування (супи, вода в овочах/фруктах);

• активність нирок і серцево-судинної системи.

Під час підвищеної температури

При гарячці тіло втрачає значно більше рідини через потовиділення та прискорене дихання.

Рекомендація лікарів: +100 мл води на кожен градус вище 37°C.

Приклад. Норма людини 1800 мл. Температура — 38,5°C (на 1,5° вище норми). Отже: 1800 + приблизно 150 мл = 1950–2000 мл.

Чому вода критично важлива під час хвороб

Під час ГРВІ, грипу, ангін, кишкових інфекцій, отруєнь та будь-яких запальних процесів організм переживає інтоксикацію — скупчення продуктів життєдіяльності бактерій/вірусів і власних клітин.

Щоб ці токсини виводилися, організм потребує води — саме через нирки, шкіру і легені.

Що відбувається при нестачі рідини

• підвищується температура (порушується терморегуляція);

• погіршується робота імунної системи;

• кров стає густішою → підвищується навантаження на серце;

• уповільнюється виведення токсинів;

• посилюються головні болі, слабкість, ломота;

• може виникнути небезпечне зневоднення.

Натомість достатня гідратація:

• прискорює виведення токсинів;

• стабілізує температуру;

• підтримує слизові оболонки (бар’єр проти вірусів);

• покращує самопочуття та швидкість одужання.

Вода ≠ будь-який напій: що можна, а що ні

✔ Корисна рідина:

• вода;

• несолодкі морси;

• трав’яні чаї;

• регідратаційні розчини (ORS);

• легкі бульйони;

• вода з електролітами.

❗Обмежити або уникати під час хвороби:

• солодкі газовані напої — посилюють зневоднення;

• міцна кава та алкоголь — діуретики;

• концентровані соки — містять багато цукру, підвищують навантаження на шлунок.

Особливі випадки, де вода — ключовий фактор

Діарея та блювання

При втраті рідини через ШКТ важливо не лише пити воду, а й відновлювати електроліти (натрій, калій).

Рекомендація:

✔ аптечні розчини для оральної регідратації
✔ або домашній аналог (лише за відсутності аптечного варіанту):

• 1 л чистої води

• 6 ч. л. цукру

• 1/2 ч. л. солі

Пити маленькими ковтками кожні 5–10 хвилин.

Радимо тако прочитати: Нормалізувати артеріальний тиск допоможе… вода

Ознаки зневоднення, які не можна ігнорувати

Легке зневоднення:

• сухість у роті;

• темна сеча;

• головний біль;

• слабкість.

Середній ступінь:

• тахікардія;

• запаморочення;

• зниження кількості сечі;

• сухість шкіри.

Важке (небезпечне):

• різка спрага;

• сплутаність свідомості;

• «провалені» очі;

• майже відсутність сечі;

• холодні кінцівки.

❗ У цьому стані потрібна медична допомога та внутрішньовенне введення рідини.

Кому не можна самостійно збільшувати кількість води

Людям із:

• серцевою недостатністю;

• хронічною хворобою нирок;

• набряками;

• порушеннями електролітного балансу;

• важкими ендокринними захворюваннями.

У цих випадках норму рідини визначає лікар.

Практична схема питного режиму під час хвороби

З температурою

• 30 мл/кг + 100 мл на кожен градус.

• Вода маленькими ковтками, кожні 10–15 хв.

При грипі та ГРВІ

• 1,8–2,5 л для дорослого залежно від ваги.

• Додати бульйон, теплий чай, електроліти.

При діареї/блюванні

• ORS — 200 мл після кожного епізоду втрати рідини.

• Уникати молока, газованих напоїв, кофеїну.

При інтоксикації чи отруєнні

• велика кількість води + регідратаційні розчини;

• негайно звернутися до лікаря при погіршенні.

Водний баланс — це не модний тренд і не маркетинговий хід. Це одна з базових фізіологічних потреб організму, яка визначає:

• ефективність роботи імунної системи;

• швидкість одужання;

• стан серцево-судинної системи;

• терморегуляцію;

• ризики ускладнень під час хвороби.

Під час будь-якої хвороби — від звичайних застуд до кишкових інфекцій — правильна гідратація є такою ж важливою, як призначене лікування.