Збалансоване харчування — ключ до здоров’я та довголіття, особливо для людей похилого віку. З віком організм зазнає певних змін, які вимагають корекції в раціоні для підтримки оптимального стану здоров’я. Лікар із загальної гігієни Калуського РВ ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ», Марія Жекало, рекомендує важливі аспекти харчування, щоб літні люди могли не тільки зберегти хорошу фізичну форму, але й підтримувати здорову психіку.

Фізіологічні зміни в організмі літніх людей

Старіння приносить низку фізіологічних змін, які впливають на процеси травлення і засвоєння їжі:

• Зниження вироблення травних ферментів та активності перетравлення їжі.

• Зменшення секреції гормонів, що впливає на метаболізм.

• Уповільнення обміну речовин.

• Погіршення апетиту і ослаблення м’язового тонусу шлунку.

• Слабшає кишкова перистальтика, що може призводити до закрепів.

• Потреба в додаткових вітамінах та мінералах зростає.

• Втрата зубів може призвести до зниження смакових відчуттів.

Ці зміни вимагають від людей похилого віку більш обачного підходу до вибору продуктів і раціону харчування. Важливо не тільки забезпечити організм необхідними поживними речовинами, але й допомогти йому ефективно перетравлювати їжу.

Радимо також прочитати: Щеплення – не тільки дітям: що треба знати про вакцинацію у віці 60+?

10 корисних продуктів для літніх людей

Деякі продукти харчування можуть значно покращити загальний стан здоров’я та запобігти поширеним проблемам зі здоров’ям у літньому віці. Ось 10 продуктів, які лікарі рекомендують включити в щоденний раціон:

1. Яблука — знижують рівень цукру в крові та холестерину, багаті на калій, вітамін С і антиоксиданти.

2. Морепродукти (креветки, мідії, морські гребінці) — містять вітамін B12, залізо, магній і калій, корисні для роботи мозку.

3. Листова зелень і зелені овочі (шпинат, петрушка, броколі) — покращують пам’ять, увагу і мислення.

4. Риба (лосось, тунець, скумбрія) — багата омега-3 жирними кислотами, корисними для серця та мозку.

5. Яйця — джерело білка і холіну, покращує пам’ять і знижує стрес.

6. Спаржа — містить лікопін, що може захистити від раку простати, та зміцнює імунітет.

7. Ягоди і фрукти (чорниця, полуниця, апельсини) — багаті антиоксидантами, що допомагають боротися зі старінням.

8. Темний шоколад — багатий на антиоксиданти, може запобігти серцевим захворюванням.

9. Кава — при помірному вживанні може знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера та серцево-судинних захворювань.

10. Грецький йогурт — джерело білка, пробіотиків і кальцію, корисний для здоров’я кісток і травлення.

Поради щодо харчування

• Легкозасвоювані продукти: Людям похилого віку важливо вибирати їжу, яка не перевантажує травну систему. Рекомендується збільшити споживання легкозасвоюваних білків (риба, молочні продукти), а також каш, овочів і фруктів.

• Обмеження важких продуктів: Варто обмежити споживання жирної та копченої їжі, а також продуктів, що важко перетравлюються, таких як гриби, бобові, червоне м’ясо.

• Потрібно більше рідини: Організм літніх людей чутливий до дефіциту води, тому важливо пити не менше 1,5 літра рідини на день. Вода, слабо мінералізовані води, соки, супи, чай і кава — усі вони допомагають підтримувати водний баланс.

• М’яка їжа для людей, які втратили зуби: Якщо людина має проблеми із зубами, їй варто вживати м’які страви, такі як супи-пюре, каші, йогурти та сирні маси.

• Доповнення дитячим харчуванням: У разі труднощів із переварюванням звичайної їжі, можна додавати дитяче харчування до раціону, яке містить всі необхідні вітаміни та мінерали.

Легкі фізичні вправи

Не менш важливим для здоров’я є підтримання фізичної активності. Легка фізична активність, така як прогулянки, вправи на гнучкість та силові тренування, допомагає покращити кровообіг, зберегти м’язову масу і підтримувати загальний тонус організму.

Радимо також прочитати: Коли тобі майже 80, або Ви можете бути щасливі у будь-який час, просто вирішіть бути!