Розпочався купальний сезон, а ви соромитеся вийти на пляж? Тренер з пауерліфтингу Олег ХОМ’ЯК розкриває п’ять секретів, як позбавитися від зайвих кілограмів у короткий термін.
Порада № 1: Забути про голодування!
Багато хто думає: «Їстиму не так часто й швидше схудну». Однак це не так. Навпаки, харчуючись лише один раз на день, можна набрати вагу! Оскільки енергетична криза в організмі спричинить сповільнення обміну речовин та нагромадження підшкірного жиру. Організм засвоюватиме значно більше калорій, ніж раніше.
Порада № 2: Їсти часто і маленькими порціями
Завдяки харчуванню організм має отримувати білки, жири, вітаміни, вуглеводи, мінеральні речовини. Рекомендовано споживати яйця, вівсянку, йогурт, кефір, знежирений сир, варену курячу грудинку, гречку, рис, печену картоплю, тушковану і печену рибу, щойно зроблений фруктовий сік. Не варто харчуватися копченостями, солодощами, жирними смаженими стравами, не пити солодкі газовані напої. Після 17.00 слід обмежитися у вуглеводах. Запам’ятайте: розпочати позбуватися зайвих кілограмів можливо, якщо споживатимете приблизно 1 500 калорій на добу. Окрім цього, заняття у тренажерному залі, повноцінний відпочинок та збалансоване харчування дозволять схуднути на шість-сім кілограмів без шкоди для здоров’я.
Порада № 3: Дозволити собі легкий перекус після 18-ї години
Якщо ви нічого не будете їсти після 18.00 та до ранку наступного дня – ризикуєте мати проблеми із здоров’ям. Чому? Шлунковий сік, що виділятиметься, перетравлюватиме стінки шлунка. Тому їсти після шостої години вечора потрібно навіть тим, хто прагне схуднути. Однак порція не має перевищувати 400 мілілітрів знежиреного кефіру чи йогурту. Також можна з’їсти 300 грамів високобілкових продуктів.
Порада № 4: Відвідувати тренажерний зал
Людина набирає вагу тоді, коли вона отримує більше калорій, ніж витрачає. Інструктор підбере вправи, що дозволять швидко покращити вашу фізичну форму, фігуру. Зайвий жир швидко «горить» на орбітреках, бігових доріжках, степерах. М’язи зміцнять силові тренажери. Відвідуйте спортзал тричі на тиждень.
Порада № 5: Здоровий сон
Окрім здорового харчування та фізичних вправ, людині потрібний здоровий сон. Недосипання призводить до хронічної втоми, нестійкого апетиту та до швидкого старіння. А ще брак сну здатний спровокувати порушення балансу гормонів, що регулюють процес спалювання калорій.
– Робіть двічі на день перекус. Однак не варто споживати хліб з маслом, як багато хто полюбляє, – радить Олег Хом’як. – Поясню, чому. Є прості та складні вуглеводи. Прості швидше засвоюються, складні – довше. Хлібобулочні вироби – це прості вуглеводи, які не можна поєднувати із жирами. Якщо споживаєте хліб з маслом – чекайте, що все це відкладатиметься в жировий прошарок. Раджу робити перекус йогуртами, фруктами. Шоколад можна їсти у першій половні дня.
А ще раджу обмежити кількість кухонної солі до 1 чайної ложки на день. Готуйте без солі. Краще солити страву, коли вона вже на столі. Один-три рази на тиждень також робити розвантажувальні дні.
