Здоров'я та краса Краса

З чого почати схуднення в домашніх умовах: поради дієтолога

Багатьох жінок, що бажають схуднути, часто цікавить питання: з чого ж почати? Деякі пробують відразу ж сідати на жорсткі дієти, але, як правило, такі методи не приносять результатів, адже секрет криється саме в правильній підготовці.

Існує декілька дієвих способів, що дозволяють зрозуміти, як краще почати схуднення:

  • Необхідно налаштувати себе психологічно: саме від правильного настрою залежить ефективність будь-якої дієти. Під час дотримання низькокалорійного раціону доведеться себе обмежувати у вживанні їжі, і саме через це найчастіше жінки і чоловіки зриваються, що може спричинити навіть набір ваги;
  • Доведеться підготувати себе до фізичних навантажень, так як від них значною мірою залежить кінцевий результат;
  • Не потрібно відкладати початок дієти «на потім» — цього часу може і не бути, і переглядати свій раціон потрібно з моменту прийняття рішення.

Типові помилки, з яких люди починають процес схуднення:

  • Відразу ж сідають на сувору дієту. Звичайно, вона позбавить від 10 кг за місяць, але це може завдати шкоди здоров’ю, до того ж при поверненні до звичного режиму харчування вага повертається, тому почати голодувати для схуднення – це не тільки небезпечно, але і неефективно;
  • Використовують «чарівні» таблетки в надії на зниження ваги без дієти: вони ефективні лише за умови її дотримання;
  • Застосовують масажери, роблять обгортання, наносять «жироспалюючі» гелі: все це допомагає тільки підтягнути шкіру, але не усунути жирові відкладення.

Перед тим, як почати схуднення правильно, важливо запам’ятати одне правило: 80% успіху залежить від корисного харчування, і 20 – від фізичних навантажень.

З чого почати правильне харчування для схуднення

Дотримуватися правильного харчування без попередньої підготовки не дуже просто, тому існують певні правила:

  • За два тижні до переходу на правильне повноцінне харчування необхідно зменшити кількість шкідливої їжі: смажених, квашених, маринованих, гострих, жирних і солодких страв. Відразу повністю відмовлятися від них не потрібно, це збільшить ймовірність зриву в подальшому;
  • Не потрібно їсти 3 рази на день, але рясно: набагато краще перейти на 4-5-разове вживання їжі дрібними порціями: вона буде легше перетравлюватися, і шлунок зменшиться в розмірах;
  • З цього ж моменту необхідно почати тренування: займатися можна через 2 години після їжі або за 1 годину до прийому їжі, часу доби значення не має.

З чого почати дієту для схуднення

Якщо була обрана низькокалорійна дієта, то процес входження в неї має проходити наступним чином:

  • За 4-5 днів поступово зменшуємо кількість заборонених продуктів, зазначених у конкретній методиці;
  • Збільшуємо кількість вживаної води до 2 л на добу.

Перший день схуднення: як почати

Не потрібно обмежувати себе занадто жорстким меню, а весь режим першого дня повинен виглядати приблизно так:

  • 07.00 — легкий сніданок: каша або омлет, а також кава або чай;
  • 08:00: пробіжка на 1-3 км;
  • 10.00 — ланч: можна з’їсти запечені яблука, або випити чаю;
  • 13.00 — обід: вегетаріанський суп і салат з овочів;
  • 16.00 – полуденок: склянка кефіру;
  • 18.00 – вечеря: парові котлети, салат з морепродуктів.

З чого почати ранок для схуднення

Ранок першого дня дієти є одним з найважливіших етапів:

  • Виконуємо легку розминку будинку;
  • Снідаємо;
  • Через 2 години робимо більш складні, але посильні вправи.