Здоров'я та краса Сам собі лікар

Корисні звички, які допоможуть швидко засинати

Ось як налагодити здоровий сон. Обов’язково збережіть!

Після робочих дедлайнів, свят та канікул часто буває важко налагодити повноцінний сон. Якщо людина погано спить, вона стає дратівливою, неуважною, погіршується її настрій та працездатність. Розлади сну загрожують не лише фізичним та емоційним виснаженням, а й можуть призвести до набору ваги, розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та депресії.

Сон – це базова потреба кожної людини. Дорослі мають регулярно cпати щонайменше сім годин на добу. Дітям для повноцінного відпочинку потрібно від 10 до 17 годин залежно від віку. Часто для налагодження здорового сну потрібно просто змінити режим та побутові звички.

Існує багато розладів сну: підвищена сонливість, порушення ритму сну і неспання, сноходіння, нічні кошмари тощо. Проте найпоширенішим є безсоння. Майже кожна людина зіштовхувалась з цією проблемою хоча б раз в житті. Проте, якщо ви страждаєте від безсоння, не варто нехтувати цією проблемою.

Симптомами хронічного безсоння (інсомнії), на які варто звернути увагу:

  • регулярно відчуваєте труднощі із засинанням;
  • прокидаєтесь кілька разів за ніч;
  • ваш сон нетривалий і тривожний;
  • вам не вдається заснути цілу ніч;
  • відчуваєте себе втомленим навіть після тривалого сну та відпочинку;
  • регулярні нічні кошмари;
  • відчуваєте себе розгубленим, вам важко сконцентруватись.

Причинами хронічної інсомнії можуть бути стрес, депресія, некомфортні умови сну (шум, світло, температура в кімнаті, незручне ліжко), гормональні перебудови, вживання алкоголю та наркотиків, зміна часових поясів, тривалий біль. Також безсоння може спричинити деякі захворювання або симтоми хвороб. Наприклад, хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера, психічні розлади тощо. 

Ваша поведінка протягом дня, а особливо перед сном, має величезний вплив на якість сну. 

Результат пошуку зображень за запитом "сон"

Кілька корисних звичок, які допоможуть поліпшити сон.

  • Дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Не варто порушувати режим на вихідних.
  • Лягайте спати тільки якщо почуваєтеся втомленим.
  • Годину до сну присвятіть відпочинку: прийміть заспокійливу ванну, почитайте книжку.
  • Створіть зручне місце для сну (варто забезпечити тишу та зменшити освітлення, використовуйте зручну ліжко, подушку та постіль).
  • Провітріть спальну кімнату перед сном та встановіть комфортний для вас температурний режим.

Чого не варто робити перед сном:

  • відмовтеся від алкоголю та куріння, особливо перед сном;
  • уникайте кофеїну за шість годин до сну;
  • не вживайте важку, гостру, солодку їжу за чотири години до сну;
  • регулярні фізичні вправи протягом дня позитивно вплинуть на ваш сон, проте не варто тренуватись безпосередньо перед сном;
  • приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну;
  • якщо ви відчуваєте складнощі з нічним сном, не варто спати вдень;
  • якщо ви відчуваєте сонливість, не сідайте за кермо.

Ні в якому разі не займайтесь самолікуванням. Варто звернутися до лікаря, якщо порушення сну триває понад місяць, а зміна режиму не допомогла покращити сон. Не відкладайте візит до сімейного лікаря або терапевта. У разі потреби сімейний лікар направить вас до фахівця.

Дата публікації: 03.02.2020 img Поділитися