Виявляється, щоб прибрати жир на животі, нам зовсім не треба качати прес, робити виснажливі скручування, нахили і підйоми ніг, а вже тим більше штанги. Всі ці вправи допомагають домогтися гарних кубиків на животі тих, у кого… вже немає живота!
А якщо животик поки є, то…
Ось які вправи допоможуть саме позбутися зайвого жиру на животі:
Присідання
Найбільш енерговитратна вправа і вкрай важлива для схуднення. Беруть участь м’язи всього тіла, витрачається багато калорій і тому сходить жир як на животі, так і по всьому тілу.
Станова тяга
Ця вправа теж вимагає великих витрат енергії, тому що тут працює все тіло. Спробуйте навіть просто з гантелями – здивуєтеся, як втомитеся за 12-15 разів.
Вакуум
Вправа, мега важлива для живота. Тренує поперечний м’яз, який безпосередньо впливає на обєм вашої талії. Вона, немов хороший широкий ремінь, підтримує талію.
Ніякі скручування не заберуть кілька сантиметрів з талії так швидко, як вакуум.
Робиться за принципом «простіше нікуди»: випускаєте повітря з легенів, втягуйте живіт і тримайте, скільки зможете.
Аеробні навантаження
20-40 хвилин кардіонагрузок – біг, ходьба (швидка!), стрибки і… танці. Танцюйте, дівчата, і не тільки жир на животі приберете, але і будете граціозними!
Щоб кардіонагрузки дали максимальний ефект, їх потрібно поєднувати з силовими (а це, наприклад, ті ж присідання і станова тяга).
Планка
Ви ще не робите планку? Ох, даремно. Планка швидко підтягує буквально все тіло, включаючи живіт.
І теж дуже витратна вправу – спалює багато калорій всього за 1 хвилину.
Важливо! Вправи працюють, якщо правильно харчуватися. Багато їсти й робити вправи – марна справа. Пам’ятайте про це!
- Їжте більше овочів, зелені, нежирної молочки, риби, курячої грудки.
- Раз в день – порція каші або бобових.
- Харчуватися регулярно, не менше 4 разів на день, але потрохи.
- Не їсти за 3-4 години до сну.
- Пити достатньо води.
Ось прості та ефективні правила харчування!
