Здоров'я та краса Краса

5 вправ, які швидко підтягнуть живіт

Пам’ятайте: вправи працюють, якщо дотримуватися здорового харчування. Якщо будете багато їсти, то фізичні вправи вам не допоможуть!

Виявляється, щоб прибрати жир на животі, нам зовсім не треба качати прес, робити виснажливі скручування, нахили і підйоми ніг, а вже тим більше штанги. Всі ці вправи допомагають домогтися гарних кубиків на животі тих, у кого… вже немає живота!

А якщо животик поки є, то…

Ось які вправи допоможуть саме позбутися зайвого жиру на животі:

Присідання

Найбільш енерговитратна вправа і вкрай важлива для схуднення. Беруть участь м’язи всього тіла, витрачається багато калорій і тому сходить жир як на животі, так і по всьому тілу.

Станова тяга

Ця вправа теж вимагає великих витрат енергії, тому що тут працює все тіло. Спробуйте навіть просто з гантелями – здивуєтеся, як втомитеся за 12-15 разів.

Вакуум

Вправа, мега важлива для живота. Тренує поперечний м’яз, який безпосередньо впливає на обєм вашої талії. Вона, немов хороший широкий ремінь, підтримує талію.

Ніякі скручування не заберуть кілька сантиметрів з талії так швидко, як вакуум.

Робиться за принципом «простіше нікуди»: випускаєте повітря з легенів, втягуйте живіт і тримайте, скільки зможете.

Аеробні навантаження

20-40 хвилин кардіонагрузок – біг, ходьба (швидка!), стрибки і… танці. Танцюйте, дівчата, і не тільки жир на животі приберете, але і будете граціозними!

Щоб кардіонагрузки дали максимальний ефект, їх потрібно поєднувати з силовими (а це, наприклад, ті ж присідання і станова тяга).

Планка

Ви ще не робите планку? Ох, даремно. Планка швидко підтягує буквально все тіло, включаючи живіт.

І теж дуже витратна вправу – спалює багато калорій всього за 1 хвилину.

Важливо! Вправи працюють, якщо правильно харчуватися. Багато їсти й робити вправи – марна справа. Пам’ятайте про це!

  • Їжте більше овочів, зелені, нежирної молочки, риби, курячої грудки.
  • Раз в день – порція каші або бобових.
  • Харчуватися регулярно, не менше 4 разів на день, але потрохи.
  • Не їсти за 3-4 години до сну.
  • Пити достатньо води.

Ось прості та ефективні правила харчування!

За матеріалами

Дата публікації: 30.01.2020 img Поділитися