Часто вихідних недостатньо, щоб відпочити після робочого тижня. І людина з відчуттям втоми і небажанням працювати знову йде роботу. Поступово накопичується виснаження і починається вигорання. Потрібно навчитися своєчасно виявляти проблему і розв’язувати її, аби запобігти ще гіршим наслідкам. Можливі постійні проблеми на роботі, конфлікти у сім’ї, нервові зриви, постійний пригнічений стан, дратівливість.
Хто у групі ризику вигорання?
Людині, які важко впоратися зі своїм станом, може знадобитися психологічна підтримка. Особливо у групі ризику люди, які:
- набирають багато проєктів та завдань, на які не вистачає ні часу, ні сил;
- мають емоційні гойдалки: за лічені хвилини перемикаються від піднесення до повного безсилля;
- прагнуть підвищити свою продуктивність без відпочинку;
- постійно незадоволені собою;
- не вміють розслаблятись, як і загалом відпочивати;
- не можуть зробити паузу в роботі через страх втратити можливості.
Вигорання краще розпізнати завчасно, щоб запобігти проблемі.
Професійне вигорання: чому частіше потерпають жінки, ніж чоловіки
П’ять ознак того, що ви за крок від вигорання
- Кожен дзвінок, кожне робоче повідомлення, як і будь-які контакти з колегами сильно дратують.
- Неможливо розслабитись, адже кожен сигнал телефону викликає тривогу через постійне очікування нових завдань. Здається, що всім від вас щось потрібно.
- Сон стає неспокійним, а прокидаєтесь із тривогою.
- Єдиним бажаним видом відпочинку для вас стає можливість побути в тиші, якнайдалі від метушні.
- Емоційно ви або перебуваєте у стані апатії, або відчуваєте злість.
- Сил радіти нема, а через це дратує чужий хороший настрій.
“Гормони щастя” та інші нейромедіатори: що це і як насправді працює
Якщо ж ви помічаєте за собою більшість із цих ознак, вам варто перейти в “режим збереження енергії”:
- більше відпочивайте (ніякої роботи у вихідні!),
- правильно харчуйтеся,
- лягайте спати вчасно.
- віднайдіть баланс між роботою та особистим життям,
- присвятіть час своєму хобі,
- обов’язково виділіть час для регулярних занять спортом.
Поступово сили поновляться, після чого ви з ентузіазмом зможете повернутися до роботи. Поновлений ресурс дасть можливість рухатися до успіху спокійно та без напруження.
