Японці традиційно сплять не на ліжках, а на тонких матрацах, що стеляться прямо на підлогу. І, як показують дослідження, цей підхід — це не лише зручно для маленьких квартир, а й ефективний спосіб покращити якість сну. Метод “шикибатон” набирає популярності й поза Японією.
Що таке шикибатон?
Шикибатон — це тонкий, доволі жорсткий матрац, виготовлений з натуральних матеріалів, який кладуть безпосередньо на підлогу, часто на татамі або спеціальний килимок. Вранці матрац просто згортають і прибирають, що допомагає економити місце. Однак головною перевагою цього методу є покращення якості сну, а не лише економія простору.
Радимо також прочитати: Як підтримати себе після безсонної ночі?
Чому тверда поверхня краща для сну?
Японський сомнолог Хіросі Такада пояснює, що жорсткіші поверхні підтримують хребет у правильному положенні під час сну, зменшують тиск на окремі точки тіла, покращують кровообіг і забезпечують глибше розслаблення. На м’яких матрацах тіло “провалюється”, що може спричинити нерівномірний розподіл навантаження, що призводить до болю в спині, порушення сну і навіть головного болю.
Дослідження показують, що люди, які сплять на середньо- та жорстких матрацах, рідше скаржаться на біль у спині. Одне з досліджень зафіксувало, що якість сну покращилась на 55% після переходу на жорсткі матраци. Інше дослідження виявило, що жорстке ліжко допомагає зменшити болі в хребті, плечах і попереку майже на половину.
Шикибатон і терморегуляція
Сон на підлозі має ще одну перевагу — покращене регулювання температури тіла. Тепле повітря піднімається вгору, а на рівні підлоги влітку прохолодніше. Крім того, шикибатон виготовлений із дихаючих матеріалів, таких як бавовна чи вовна, які добре відводять вологу і не накопичують тепло. Для підтримки гігієни досить періодично провітрювати матрац на сонці і збивати його, щоб уникнути накопичення пилу та кліщів.
Радимо також прочитати: Сон у шкарпетках: чому це небезпечно
Коли варто спробувати метод?
Якщо вам важко заснути, ви часто прокидаєтесь вночі чи відчуваєте біль у спині, спробуйте замінити ліжко на жорстку поверхню. Зміна може допомогти багатьом людям. Психіатр Дейрдре Конрой зазначає, що в її практиці неодноразово траплялися випадки, коли сон покращувався лише через те, що людина спала не на звичному ліжку, а на підлозі.
