Смартфони, планшети, комп’ютери та електронні книги давно стали частиною повсякденного життя. Ми працюємо, навчаємося, читаємо й відпочиваємо перед екранами. Однак тривале користування гаджетами може спричиняти втому очей, головний біль і навіть погіршення зору.

Медики називають це явище цифровим напруженням зору. Воно виникає через тривале фокусування погляду на екрані, рідше кліпання та неправильну поставу під час роботи з пристроями. Особливо важливо дбати про здоров’я очей дітям, адже їхній зір ще формується.

Експерти Центру громадського здоров’я радять дотримуватися простих правил, які допоможуть зменшити навантаження на очі під час користування електронними пристроями.

Робіть регулярні перерви

Один із найефективніших способів дати очам відпочинок — правило 20–20–20.

Кожні 20 хвилин потрібно відвести погляд від екрана і 20 секунд дивитися на віддалений предмет — наприклад, у вікно або на будівлю за вікном.

Щоб не забувати про перерви, можна встановити таймер або нагадування на телефоні.

Чергуйте електронне і паперове читання

Якщо ви або ваша дитина багато читаєте, варто поєднувати електронні книги зі звичайними паперовими.

У друкованих книжках можна зробити закладки через кілька сторінок — вони нагадуватимуть, що настав час зробити паузу і трохи відпочити очам. В електронних книгах для цього можна використовувати функцію «закладки».

Радимо також прочитати: Проста гімнастика для очей зніме втому і покращить зір

Слідкуйте за правильною поставою

Неправильне положення тіла під час роботи з гаджетами може викликати не лише втому очей, а й напруження м’язів шиї та головний біль.

Тому важливо нагадувати дітям і самим контролювати, щоб спина була рівною, а екран знаходився на комфортному рівні.

Тримайте гаджети на безпечній відстані

Під час користування смартфоном, планшетом чи комп’ютером пристрій варто тримати на відстані 45–60 сантиметрів від очей.

Якщо екран розташований занадто близько, очі швидше втомлюються.

Не забувайте кліпати

Коли людина дивиться на екран, вона кліпає значно рідше, ніж зазвичай. Через це очі можуть пересихати.

Тому варто свідомо нагадувати собі кліпати, особливо під час тривалої роботи за комп’ютером.

Робіть гімнастику для очей

Після занять із використанням електронних пристроїв корисно виконувати просту гімнастику для очей.

Наприклад:

• кілька разів швидко заплющити і розплющити очі;

• переводити погляд із близького предмета на далекий;

• зробити кругові рухи очима.

Ці вправи допомагають розслабити очні м’язи.

Уникайте яскравого світла та відблисків

Користуватися гаджетами на вулиці або в дуже яскраво освітлених місцях небажано.

Відблиски на екрані змушують очі напружуватися ще більше, що може викликати втому.

Налаштуйте комфортну яскравість екрана

Яскравість і контрастність дисплея мають бути комфортними для очей.

Щоб перевірити налаштування, подивіться на сторінку з білим фоном. Якщо вона виглядає як джерело світла у кімнаті — яскравість надто висока.

Якщо ж білий фон здається сірим і тьмяним — яскравість, ймовірно, занадто низька.

Обирайте правильний колір тексту

Найбільш комфортним для очей вважається чорний текст на білому або злегка жовтуватому тлі.

Інші комбінації темного тексту на світлому фоні також підходять більшості людей. А от поєднання з низькою контрастністю краще уникати, адже їх важче читати.

Радимо також прочитати: Правда і міфи про поганий зір у дітей, моркву і фітнес для очей

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо після роботи з гаджетами з’являються постійна сухість очей, головний біль, затуманення зору або сильна втома, варто звернутися до офтальмолога.

Лікар перевірить зір і за потреби порекомендує лікування або засоби для зволоження очей.

Комплекс вправ для зняття напруги з очей

Щоб очі відпочили після тривалої роботи за комп’ютером або смартфоном, варто виконувати кілька простих вправ. Вони займають лише кілька хвилин, але допомагають розслабити очні м’язи та покращити кровообіг.

Вправа «Фокус близько — далеко»

• Станьте біля вікна або подивіться на предмет перед собою.
  Спочатку сфокусуйте погляд на пальці або ручці, яку тримаєте на відстані приблизно 20–30 см від очей.
  Потім переведіть погляд на віддалений предмет за вікном.
• Повторіть вправу 10–15 разів.

Вправа «Малюємо очима»

• Сядьте рівно та дивіться перед собою.
  Повільно «намалюйте» очима уявне коло, спочатку в один бік, потім у інший.
• Після цього можна уявно намалювати квадрат, трикутник або знак нескінченності.
  Виконуйте вправу 1–2 хвилини.

Вправа «Пальмінг»

• Потріть долоні одна об одну, щоб вони стали теплими.
  Закрийте очі і прикрийте їх долонями так, щоб світло не проникало, але не натискайте на очі.
• Посидьте так 30–60 секунд, повністю розслабившись.

Вправа «Швидке кліпання»

• Швидко кліпайте очима протягом 10–15 секунд, потім заплющте очі і відпочиньте ще 10 секунд.
• Повторіть 3–4 рази.
• Ця вправа допомагає зволожити очі і зменшити сухість.

Вправа «Погляд угору-вниз»

• Подивіться прямо перед собою.
  Повільно переведіть погляд угору, потім униз.
• Після цього подивіться вправо і вліво.
• Повторіть вправу 10 разів у кожному напрямку.

Радимо також прочитати: Що таке сухість очей і як її розпізнати