Ми звикли думати про кістки як про щось тверде, міцне і неживе. Але всередині кожної кістки життя кипить не менше, ніж у серці чи мозку. Кісткова тканина постійно оновлюється, перебудовується, реагує на навантаження, гормони, харчування й навіть наш спосіб життя. Поки ми молоді, цей процес майже непомітний. Та з роками баланс змінюється.

Кістки постійно руйнуються й ростуть

Уявіть, що у вашому тілі щосекунди працює мініатюрна «будівельна бригада». Остеокласти розбирають стару кістку, а остеобласти будують нову. Цей процес називається ремоделюванням, і він триває все життя.

У дитинстві й молодості «будівельники» працюють швидше за «демонтажників». Після 30–35 років швидкість змінюється. Після 40 — стара кістка починає руйнуватися швидше, ніж створюється нова. Це природно. Але іноді дисбаланс стає небезпечним.

Під мікроскопом здорова кістка нагадує щільний стільник. У міру втрати щільності «комірки» стають більшими, стінки — тоншими. Кістка стає більш крихкою, хоча зовні ви цього не побачите.

Саме тому остеопенія і остеопороз — «тихі злодії». Вони не болять, не дають симптомів і найчастіше заявляють про себе тоді, коли щось уже зламалося.

Радимо також прочитати: Кістка може зламатися навіть від кашлю: що потрібно знати про остеопороз?

Чому жінки втрачають кісткову масу швидше?

Є дві ключові причини:

1. Анатомічні відмінності

Жінки мають тонші й легші кістки від народження.

2. Менопауза

Естроген гальмує руйнування кісткової тканини. Коли його рівень різко падає, кістка втрачає захист. Перші 4–8 років після менопаузи — найвразливіший період.

Але й чоловіки не застраховані: кожен п’ятий чоловік у світі отримує перелом, пов’язаний з остеопорозом. А смертність після перелому стегна у чоловіків вища, ніж у жінок.

Це те, про що багато хто навіть не здогадується, що є проблема.

Чому чоловіки недооцінюють ризик?

Статистика говорить сама за себе:

• значна частина переломів у людей 50+ пов’язана саме з остеопорозом;

• чоловіки рідше проходять обстеження;

• після перелому стегна третина чоловіків помирає протягом року.

Чоловіки часто не звертають уваги на профілактику, і саме це робить їх більш вразливими, ніж вони думають.

Як дізнатися, чи кістки почали втрачати щільність?

Є один надійний спосіб — DEXA-сканування, або денситометрія. Це безболісне обстеження, яке вимірює мінеральну щільність кісток у ключових ділянках: хребті, стегні або передпліччі. Низька доза рентгену, кілька хвилин — і ви отримуєте точну картину стану своїх кісток.

Кому рекомендують DEXA?

• жінкам після менопаузи;

• чоловікам 65+;

• людям з переломами після незначних травм;

• тим, хто приймає кортикостероїди;

• людям із низькою масою тіла;

• тим, у кого є родинна історія остеопорозу.

DEXA не передбачає складної підготовки. Просто залиште вдома одяг з металевими деталями й приходьте вчасно.

Чому низька щільність кісток майже не має симптомів?

Тому що кістка тоншає всередині. Ви не відчуєте цього. Ви не побачите цього. Остеопороз часто стає помітним лише тоді, коли стається перелом:

• зап’ястя після падіння на рівному місці,

• компресійні переломи хребців,

• перелом стегна — один із найнебезпечніших для життя.

Тому медики у всьому світі говорять про одне: уникнути перелому легше, ніж лікувати його наслідки.

Чи можна сповільнити втрату кісткової тканини?

Так — і в більшості випадків доволі ефективно.

1. Харчування

• достатньо кальцію,

• вітамін D,

• білок,

• зелені овочі,

• риба.

2. Регулярна фізична активність

Найкращі — силові вправи й вправи з навантаженням на скелет: ходьба, біг підтюпцем, танці, тренування з гантелями.

3. Відмова від куріння й надлишку алкоголю

4. Лікарські препарати

При підтвердженому остеопорозі лікар може призначити засоби, що:

• зупиняють руйнування кістки,

• стимулюють її ріст.

Лікування завжди індивідуальне.

Радимо також прочитати: Які вітаміни небезпечно приймати без призначення лікаря?

Коли варто зробити денситометрію?

Навіть якщо вам немає 50 років, але ви:

• мали перелом «на рівному місці»;

• маєте низьку вагу;

• втратили понад 5 см зросту;

• відчуваєте хронічний біль у спині;

• тривалий час приймаєте гормональні препарати —

варто пройти тестування раніше. І зробити це набагато простіше, ніж жити з наслідками.

Радимо також прочитати: Які вітаміни потрібні після 50 років для здоров’я та енергії?

Що найважливіше знати?

Кістки старіють тихо. Вони не болять, коли тоншають. Вони не сигналізують про небезпеку.

Але ми можемо діяти до того, як щось зламається. Ми можемо перевіряти, харчуватися, тренуватися, лікувати вчасно.

І найголовніше — ми можемо повернути своїм кісткам силу, якщо знаємо, що з ними відбувається.