Психічне здоров’я є невід’ємною частиною загального благополуччя кожної людини, особливо у професійному середовищі, де більшість з нас проводить значну частину свого життя. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), понад 280 мільйонів людей у світі страждає від депресії, причому значна частина цих випадків пов’язана зі стресом та вигоранням на роботі. Ці психологічні проблеми впливають не лише на самопочуття працівників, але й на продуктивність компаній. За оцінками, наслідки стресу на робочому місці обходяться глобальній економіці в один трильйон доларів США щороку.

У контексті України, ситуація ускладнюється тривалим військовими діями. Згідно з дослідженнями компанії Gradus Research, понад 20% українців вважає роботу головним джерелом стресу. Враховуючи ці виклики, важливо розуміти, як зберігати психічний баланс на робочому місці.

Основні причини стресу на робочому місці

• Перевантаження і короткі терміни. Постійний тиск через обмежені строки та перевантаження завданнями є одними з найпоширеніших причин стресу на роботі. Нестача часу на виконання завдань підвищує ризик хронічного стресу, що може призвести до емоційного вигорання та зниження продуктивності. Постійне перебування в такому стані без можливості перепочинку збільшує ймовірність розвитку тривожності та депресії.
• Фізичне виснаження. Інтенсивна фізична праця або тривале перебування в одній позі, як у випадку з офісною роботою, може спричинити втомленість та вплинути на психічне здоров’я. Постійне фізичне навантаження, яке не супроводжується достатньою кількістю відпочинку, може призвести до стресу, підвищеної дратівливості та емоційного вигорання.
• Непередбачувана комунікація та постійні зміни завдань. Відсутність чітких інструкцій або часті зміни у пріоритетах можуть стати причиною невизначеності. Люди, які не знають, що від них очікується, або стикаються з постійними змінами обов’язків, починають відчувати тривогу, що знижує мотивацію та впливає на їхню працездатність.
• Брак підтримки з боку керівництва. Працівники, які не отримують достатньої емоційної підтримки або не відчувають позитивної оцінки своєї роботи від керівництва, можуть почуватися ізольованими. Це призводить до зниження мотивації, а в подальшому — до вигорання та втрати інтересу до роботи.
• Монотонність завдань. Повторювані або одноманітні завдання без можливості для розвитку або зміни можуть викликати відчуття нереалізованості. Людина може втратити зацікавленість у своїй роботі, почуватися пригніченою і страждати від відсутності мотивації.
• Незбалансованість між роботою та особистим життям. У сучасному світі, коли технології дозволяють бути на зв’язку цілодобово, межі між робочим часом і особистим життям можуть розмиватися. Працівники часто відчувають тиск, що вони повинні бути доступними навіть у неробочий час, що призводить до емоційного виснаження та втрати життєвого балансу.

Радимо також прочитати: За крок до нервового зриву: головні ознаки вигорання на роботі

Як роботодавці можуть підтримувати психічне здоров’я працівників

Створення сприятливого середовища для підтримки психічного здоров’я працівників не лише поліпшить атмосферу в колективі, але й позитивно вплине на продуктивність компанії. Ось кілька кроків, які можуть допомогти роботодавцям забезпечити психічне благополуччя своїх співробітників:

• Забезпечення безпечних та комфортних умов праці. Робоче місце повинне бути організоване так, щоб працівники відчували себе комфортно і безпечно. Це включає належне освітлення, вентиляцію, ергономічні меблі, а також доступ до укриття в умовах воєнних дій. Якщо працівники працюють на виробництві або в торгівлі, слід подбати про безпеку і зручність робочого простору.
• Відкрита та здорова комунікація. Керівництво повинно заохочувати працівників відкрито висловлювати свої думки, пропозиції та зауваження. Важливо створити середовище, де співробітники не бояться говорити про свої потреби або проблеми, не побоюючись негативних наслідків для своєї кар’єри.
• Чітке формулювання завдань. Керівники повинні забезпечити чітке формулювання завдань і надавати підтримку, якщо працівники стикаються з труднощами у їх виконанні. Це зменшує ризик перевантаження та сприяє підвищенню продуктивності.
• Ротація завдань. Щоб уникнути монотонності, рекомендується час від часу змінювати обов’язки працівників або їхні робочі завдання. Це дозволить людям розвиватися в різних напрямках і уникнути вигоряння від одноманітності.
• Перерви на відпочинок. Працівникам слід надати можливість робити перерви під час робочого дня. Регулярні паузи для відпочинку сприяють зниженню рівня стресу, покращують концентрацію і підвищують продуктивність.
• Баланс між роботою та особистим життям. Підтримка балансу між роботою та особистим життям є ключовою для запобігання емоційному вигоранню. Корпоративна культура, яка не підтримує понаднормову роботу і визнає важливість часу для відпочинку, значно покращує загальне самопочуття працівників.
• Програми підтримки психічного здоров’я. Запровадження програм психологічної підтримки, таких як безкоштовні консультації з психологом або тренінги з управління стресом, можуть значно допомогти співробітникам долати складнощі, з якими вони стикаються.

Радимо також прочитати: Професійне вигорання: чому частіше потерпають жінки, ніж чоловіки

Як самостійно підтримувати своє психічне здоров’я

Кожен працівник також може зробити чимало для того, щоб підтримувати своє психічне здоров’я на роботі. Ось кілька порад, як це зробити:

1. Планування робочого дня. Чітке планування завдань дозволить уникнути перевантаження та стресу. Визначайте пріоритети і намагайтеся не брати на себе більше, ніж можете виконати.
2. Організація робочого місця. Зробіть своє робоче місце комфортним і впорядкованим. Це допоможе знизити рівень візуального стресу і підвищити продуктивність.
3. Регулярні перерви. Короткі перерви під час робочого дня допоможуть вам відновити сили та зберегти концентрацію. Спробуйте вставати і розминатися кожні 1-2 години.
4. Розвиток емоційного інтелекту. Навчіться розпізнавати свої емоції та керувати ними. Це можна зробити за допомогою технік медитації, майндфулнес або хобі, яке приносить задоволення.
5. Фізична активність. Не забувайте про важливість фізичної активності. Навіть коротка прогулянка або зарядка під час обідньої перерви допоможе вам зняти напругу і покращити настрій. Регулярні фізичні вправи підвищують рівень ендорфінів, що сприяє зниженню стресу і поліпшенню психічного здоров’я.
6. Здорове харчування і сон. Не менш важливими факторами є повноцінне харчування та здоровий сон. Намагайтеся дотримуватися режиму дня і харчуватися збалансовано, уникаючи перевтоми і недосипання. Це допоможе підтримувати ваш організм і розум у гарному стані, а також зменшить рівень тривожності.
7. Спілкування з колегами. Соціальна підтримка на роботі має велике значення. Спілкуйтеся з колегами, діліться досвідом, обговорюйте труднощі та отримуйте підтримку. Це сприятиме створенню позитивного робочого клімату і допоможе зменшити відчуття ізольованості.
8. Розмежовуйте роботу і особисте життя. Постійний зв’язок із роботою через смартфони та інші засоби комунікації може призвести до розмиття меж між робочим та особистим життям. Щоб цього уникнути, встановіть для себе чіткі межі: після закінчення робочого дня вимикайте робочі сповіщення і присвячуйте час собі, своїм близьким та відпочинку.
9. Звертайтеся по професійну допомогу. Якщо ви відчуваєте, що стрес або вигорання стають неконтрольованими і заважають вашій продуктивності та повсякденному життю, не соромтеся звертатися по допомогу до психолога або фахівця з психічного здоров’я. Професійна підтримка може допомогти вам знайти способи впоратися з труднощами та відновити емоційний баланс.
10. Хобі та саморозвиток. Знайдіть час для занять, які приносять вам задоволення та сприяють відчуттю самореалізації. Хобі, що не пов’язане з роботою, допоможе вам відволіктися від повсякденних справ, відновити сили та зберегти позитивний настрій. Це може бути щось творче, активне або просто приємне для вас — важливо, щоб це заняття допомагало вам відпочити і зарядитися енергією.

Роль психічного здоров’я в успішності компанії

Збереження психічного здоров’я працівників — це не лише питання особистого благополуччя, а й ключ до підвищення ефективності роботи компанії. Працедавці, які дбають про психологічний комфорт своїх працівників, інвестують в успіх своєї організації. Співробітники, які почуваються добре і отримують підтримку на роботі, більш мотивовані, продуктивні і схильні до тривалого співробітництва.

У середовищі, де працівники можуть вільно висловлювати свої думки, отримують чіткі завдання та підтримку від керівництва, вони відчувають себе впевненіше і менш схильні до стресу. Це не лише знижує ризики вигорання, але й сприяє розвитку творчості, командної роботи та підвищенню загальної ефективності компанії.

Психічне здоров’я як стратегічний ресурс

На сучасному етапі розвитку бізнесу питання психічного здоров’я працівників виходить на перший план. Створення здорового психологічного середовища стає стратегічним ресурсом для успішного функціонування компанії. Організації, які приділяють увагу психічному благополуччю своїх співробітників, здатні утримувати талановитих працівників, знижувати плинність кадрів та збільшувати рівень задоволеності працівників.

Таким чином, розуміння причин стресу та застосування стратегій для їх усунення — це ключові елементи побудови успішного та ефективного робочого середовища. Інвестиції в психічне здоров’я — це не лише турбота про добробут працівників, але й запорука стійкості компанії в умовах мінливого світу.