Як впоратися з таким станом і вберегти своє здоров’я – радить Андрій Карачевський, лікар-психіатр, психотерапевт, доцент кафедри загальної, дитячої, судової психіатрії і наркології НМАПО імені П.Л.Шупика.
Як повернути внутрішній баланс?
Зрозумійте свої почуття
Прислухайтесь до своїх почуттів і, головне, не бійтеся їх. Розуміння своїх почуттів дає змогу якнайшвидше шукати шляхи відновлення душевної рівноваги.
Як розслабитися у складні часи. Техніка психолога
Намагайтесь не піддаватись паніці і не створюйте паніку
Намагайтеся зберігати критичність мислення, намагайтеся не емоційно, а інтелектуально оцінити ситуацію, будьте максимально уважними та сконцентруйте увагу на тому, що ви можете корисне робити.
Підтримуйте зв’язки з близькими
Не важливо, чи поділяєте ви політичні уподобання, ви зможете подискутувати про них пізніше, коли знизиться напруга. Не позбавляйте один одного підтримки, не відмовляйте один одному в увазі і доброму слові.
Як зберегти психологічну стійкість, коли накриває шквал емоцій
Знайдіть собі корисне заняття
Спокій і рівновага гарантовано підтримується, якщо у людини є чим зайнятися, особливо, якщо це заняття потрібно й іншим людям. Краще, якщо це заняття є частиною своєї життєвої місії. Як перефразував Віктор Франкл Фрідріха Ніцше: “Той, хто знає навіщо жити, може витримати майже будь-яке як” (V.Frankl, 1946).
Вчасно їжте і відпочивайте вночі
Обов’язково снідайте та обідайте, вживайте побільше сезонних овочів та фруктів.
Нічний сон дає змогу відновити сили, позитивно відображається на самопочутті.
Якщо ви нездужаєте – зверніться по медичну допомогу
Не запускайте хворобу, в стресі організм використовує свої ресурси швидко, і його потрібно підтримувати.
Якщо ви відчуваєте пригніченість, дратівливість, напругу, тривогу, якщо у вас порушився сон, якщо ви не справляєтеся з емоціями – зверніться по допомогу до психолога.
Якщо вам важко, зверніться по допомогу до тих, кому ви довіряєте і хто може підтримати вас: це можуть бути друзі, близькі, колеги, навіть просто оточуючі, дозвольте собі відчути їх турботу. Якщо така підтримка не допомагає, або її немає – зверніться до психолога або психотерапевта, вони допоможуть вам впоратися оптимальним чином.
Психічне здоров’я важливе! Бережіть себе та своїх близьких.
