В умовах війни важливо приділяти увагу своєму ресурсному стану та вчасно поповнювати внутрішні запаси енергії.

Ресурсний стан – це рівень вашої фізичної та емоційної енергії, яка допомагає справлятися з труднощами та жити повноцінним життям. Коли ви почуваєтеся добре, у вас є сили, впевненість і внутрішня гармонія. Щоб зрозуміти, наскільки ви виснажені чи заряджені, можна оцінити свій стан за шкалою від 0 до 10, де 10 – максимальна енергія. Це допоможе визначити, чи потрібно більше часу приділити відпочинку та відновленню.

Фактори, що знижують ресурсний стан

• Хронічний стрес.
• Травматичні події.
• Перевтома.
• Недостатній або неякісний сон.
• Незбалансоване харчування.
• Проблеми із самооцінкою.

Радимо також прочитати: Ось як визначити, що ваше психічне здоров’я погіршилось…

Як підтримувати ресурсний стан

1. Враховуйте свої потреби

Щоб зберігати енергію, важливо забезпечити організм якісною їжею, водою, відпочинком та соціальним зв’язком. Використовуйте збалансований раціон, слідкуйте за режимом сну, дотримуйтеся здорових звичок.

Не забувайте й про емоційні потреби: відчуття безпеки, автономії, визнання, можливості висловлювати емоції. Якщо їх неможливо задовольнити у звичний спосіб, спробуйте альтернативні методи – зробіть мозковий штурм і знайдіть нові підходи до їх реалізації.

2. Додайте ресурсні активності

У періоди напруження варто приділяти більше часу заняттям, що приносять задоволення. Складіть список активностей, які надихають – наприклад, прогулянки, творчість, спорт. Також можна згадати улюблені заняття з дитинства, адже вони часто є джерелом енергії.

Ще один ефективний метод – антистресові вправи. Використовуйте «Аптечку психологічної самодопомоги», щоб обрати ті, які підходять саме вам.

3. Проаналізуйте витрати енергії

Протягом тижня записуйте, на що витрачаєте енергію – не лише фізичну, а й емоційну. Звертайте увагу на ситуації, які виснажують, та оцінюйте рівень енергії до і після певних занять. Це допоможе зрозуміти, що варто скоротити, а що – навпаки, додати до свого життя.

4. Перегляньте пріоритети

Низький ресурсний стан часто пов’язаний із невірно розставленими пріоритетами. Почніть із аналізу власних цінностей та визначте, що хочете змінити. Реалістично оцініть свої можливості та запишіть ключові цілі, які можна коригувати залежно від обставин.

5. Зверніться по допомогу

Якщо ресурсний стан низький протягом тривалого часу, не соромтеся звертатися до фахівців із психічного здоров’я. Сімейний лікар може надати базову психологічну підтримку або скерувати до відповідних спеціалістів. Також можна скористатися онлайн-картою Національної служби здоров’я України для пошуку безкоштовних консультацій.

6. Враховуйте фізичну активність

Рух сприяє не лише фізичному, а й ментальному здоров’ю. Вибирайте ті види активностей, які вам до вподоби – прогулянки, йога, танці, силові тренування. Регулярні заняття спортом допомагають знизити рівень стресу та покращити самопочуття.

7. Розвивайте емоційну компетентність

Уміння розпізнавати та регулювати власні емоції є важливим елементом стабільного ресурсного стану. Використовуйте методи саморефлексії, ведіть щоденник почуттів, практикуйте техніки усвідомленості.

8. Уникайте перфекціонізму

Прагнення до ідеалу може бути виснажливим та сприяти вигоранню. Намагайтеся зберігати баланс між якістю виконання завдань і турботою про себе. Головне – робити достатньо добре, а не ідеально.

9. Будуйте якісні стосунки

Соціальні контакти мають значний вплив на емоційний стан. Спілкуйтеся з людьми, які вас підтримують, уникайте токсичних відносин. Пам’ятайте, що достатньо добрі стосунки – це ті, де ваші потреби враховуються.

Радимо також прочитати: У мене сіли батарейки. Як підзарядитися і де брати ресурси?

Підготовлено за матеріалами Всеукраїнської програми ментального здоров’я