Осінь у багатьох містах цього року прийшла швидше, ніж тепло в батареях. У квартирах холодно — +15…+17 °C, і це вже не просто дискомфорт, а випробування для організму. У приватних будинках та квартирах з автономним опаленням люди самі вирішують, коли увімкнути тепло, але зазвичай відкладають: тарифи на газ і електроенергію не залишають вибору. Проте довго сидіти в холоді шкідливо: організм витрачає енергію лише на те, щоб втримати температуру тіла, знижуються імунітет, працездатність, з’являються головні болі, застуди. Але є способи швидко зігрітися.

Почніть з тепла зсередини

Найшвидше тіло зігріває рух. Це не має бути повноцінне тренування, достатньо 2–3 хвилини активності. Можна сильно потерти долоні одна об одну, зробити «самообійми», потім 15–20 присідань або марш на місці. Через хвилину кров починає бігти швидше, пальці теплішають, на щоках з’являється рум’янець. Це природне тепло, не штучне.

Ще один маловідомий спосіб — дихання, яке зігріває: вдих носом, повільний видих ротом. Якщо це робити 10–12 разів у спокійному темпі, судини розширюються, серце працює спокійніше, а тепло не втрачається так швидко.

Є й так звані “теплі точки” — місця, де проходять судини близько до поверхні шкіри: зап’ястя, шия, потилиця, низ спини, стопи. Якщо до них прикласти теплий рушник, грілку або пляшку з гарячою водою, тіло нагріється значно швидше, ніж якщо просто накриватися пледом.

Холодні руки й ноги: що робити

Якщо замерзли пальці, просто накритися ковдрою не допоможе. Кров мусить рухатися. Тому краще зробити стискання й розтискання кулаків, кругові рухи стопами, або покласти руки у теплу воду на 1–2 хвилини. Потім одразу в теплі шкарпетки чи рукавички, щоб тепло не втекло.

Ввечері працює простий «бабусин» метод: пляшка з гарячою водою або грілка в ногах ліжка. Якщо загорнути її у рушник, температура тримається кілька годин, і вам достатньо накритися теплою ковдрою.

Що випити або з’їсти, щоб стало тепліше

Тепла їжа гріє не миттєво, але надовго. Це може бути суп, борщ, гречка, вівсянка, печені овочі або звичайний бульйон. Їжа, яку треба пережовувати, вже зігріває, бо організм витрачає енергію на перетравлення.

Для напою найкраще — чай з імбиром, корицею, медом, лимоном, гарячий компот, какао чи тепле молоко з медом.

Алкоголь — не варіант. Він справді дає відчуття тепла, але лише на кілька хвилин: судини розширюються, і тіло втрачає тепло ще швидше. Алкоголь + холод = ризик переохолодження і втрати свідомості.

Як зігріти квартиру, якщо батареї холодні

Коли тепла немає, важливо не дати йому втекти.

• Закрийте щілини у вікнах та дверях. Навіть рулонний рушник або скручена ковдра під дверима можуть зупинити протяг.

• Повісити щільні штори, покласти килим на підлогу. Через підлогу й вікна йде до 30% тепла.

• Спіть не просто під ковдрою, а між двома. Або використовуйте флісовий плед — він утримує тепло краще за бавовняну ковдру.

• Зробіть “будиночок із ковдри” над ліжком — справді працює навіть при +15° у квартирі.

• Грілка або пляшка з гарячою водою під ковдрою замінює електроплед і не витрачає електроенергію.

Чого робити не можна

• Не грійтеся духовкою чи газовою конфоркою: ризик отруєння чадним газом.

• Не заклеюйте вентиляцію: тепло втратите, але грибок отримаєте.

• Не спіть з увімкненим обігрівачем, він сушить повітря і може перегріти проводку.

• Не накривайте батареї шторами чи меблями, коли тепло з’явиться — повітря не циркулює.