Здоров'я та краса Сам собі лікар

Як призупинити старіння суглобів жінкам після 40 років

Як призупинити старіння суглобів після 40 років? Пояснюємо, що справді допомагає жінкам зменшити біль, уповільнити остеоартрит і відкласти операцію, а що - марна трата грошей і часу.

Після 40 років багато жінок починає помічати зміни, яких раніше не було: ранкова скутість у пальцях, біль у колінах після сидіння, дискомфорт у стегнах після тривалої прогулянки. Часто це списують на вік. Проте лікарі наголошують: вікові зміни в суглобах — це поступовий процес, на який можна впливати.

Повністю зупинити старіння неможливо, але сповільнити дегенерацію хряща, зменшити запалення та відтермінувати потребу в операції — цілком реально.

Чому саме після 40 років потрібна увага до суглобів

У жінок вікові зміни в суглобах часто пов’язані з гормональними коливаннями. Естрогени беруть участь у підтримці обміну кісткової та хрящової тканини. Коли їх рівень поступово знижується (перименопауза та менопауза), зростає ризик розвитку остеоартриту.

До цього додаються інші фактори: надлишкова вага, малорухливий спосіб життя, старі травми, дефіцит вітаміну D, спадковість. Саме їхня комбінація визначає, як швидко прогресуватиме процес.

Остеоартрит не починається раптово. Його перші ознаки: короткочасна ранкова скутість, біль на початку руху, хрускіт із відчуттям тертя. Якщо в цей момент змінити підхід до здоров’я, можна значно сповільнити зміни.

Що прискорює зношування суглобів

Є кілька чинників, які доведено впливають на прогресування остеоартриту:

надлишкова маса тіла (кожен зайвий кілограм збільшує навантаження на колінний суглоб у 3–4 рази під час ходьби);
слабкість м’язів стегна та сідниць, через що навантаження переходить безпосередньо на суглоб;
попередні травми коліна або стегна;
хронічне низькорівневе запалення через незбалансоване харчування;
повна відмова від фізичної активності через страх болю.

Дослідження Framingham Study показало, що навіть помірне зниження ваги значно зменшує ризик симптомного остеоартриту коліна. А рекомендації American College of Rheumatology підкреслюють: рух є базовим методом лікування.

Радимо також прочитати: Зупинити артрит: як зменшити фактори ризику без ліків

Що реально уповільнює старіння суглобів

Попри популярність «чарівних» добавок, ключову роль відіграє спосіб життя.

Найефективнішими стратегіями вважаються:

контроль маси тіла навіть у межах 5–7% зниження;
регулярна помірна фізична активність (скандинавська ходьба, плавання, велосипед);
силові вправи для зміцнення м’язів стегон, сідниць;
протизапальний раціон із достатньою кількістю омега-3, зелені, овочів і риби;
корекція дефіциту вітаміну D за рекомендацією лікаря.

Суглобовий хрящ не має власних судин і отримує поживні речовини лише під час руху. Саме тому повна бездіяльність пришвидшує дегенерацію.

Щодо медикаментів, доказова медицина обережна. Глюкозамін і хондроїтин мають суперечливі результати досліджень. Ін’єкції гіалуронової кислоти можуть тимчасово зменшити біль, але не відновлюють хрящ. Жоден препарат не «вирощує» нову тканину — тому фундаментом профілактики залишається рух і контроль навантаження.

Чи можна уникнути операції

Ендопротезування потрібне лише у випадках значного болю та втрати функції, коли консервативні методи не допомагають. Багато жінок із ранніми стадіями остеоартриту роками живуть активно без операції, якщо своєчасно змінюють звички.

Головна помилка — чекати, поки біль стане постійним. Найкраща стратегія — реагувати на перші сигнали організму.

Після 40 років суглоби потребують уваги, але не паніки. Старіння можна не зупинити, проте його темп значною мірою під нашим контролем.