Коли починається менопауза

Пременопауза починається приблизно в 45 років (інколи в 38–40). Яєчники ще продовжують функціонувати, але менструації нерегулярні, а час між ними збільшується. Цей період може супроводжуватись головним болем, зниженням лібідо, приливами, посиленим потовиділенням.

Менопауза починається в 50–53 роки, коли через значне зниження рівня естрогенів, у жінки припиняються менструації. Виникають й інші ознаки нестачі естрогену: остеопороз, перепади артеріального тиску.

Менопауза найчастіше виникає внаслідок природних змін рівня гормонів. Однак її може спричинити хірургічне видалення матки, хіміо- та променева терапія, синдром передчасного виснаження яєчників (яєчники не можуть забезпечити необхідний рівень жіночих статевих гормонів).

Припливи виникають приблизно у 80% жінок

Припливи – найпоширеніший симптом менопаузи та перименопаузи. Це раптове відчуття жару, почервоніння обличчя та пітливість. Припливи починаються, коли кровоносні судини біля поверхні шкіри розширюються і охолоджуються, змушуючи вас пітніти. У деяких жінок також спостерігається прискорене серцебиття або озноб.

Припливи виникають приблизно у 80% жінок. У частини припливи бувають протягом дуже короткого проміжку часу. Інші можуть мати їх протягом 11 років і більше. Однак у середньому у жінок бувають припливи приблизно протягом 7 років.

Приливи жару, як один із симптомів менопаузи зазвичай викликані змінами рівня гормонів, що контролюють температуру тіла. Приливи можуть виникати раптово протягом дня та ночі, а також можуть бути і викликані:

• вживанням гострої їжі, кофеїну та алкоголю;
• курінням;
• носінням надто теплого одягу;
• високою температурою навколишнього середовища;
• тривогою та напруженням;
• лікуванням деяких типів раку;
• вживанням певних ліків;
• захворюваннями: гіпертиреозом, діабетом, туберкульозом.

Якщо окрім приливів спостерігається погіршення самопочуття, втома, слабкість, втрата ваги або діарея, повідомте про це лікаря.

Під час менопаузи здорове харчування та фізичні навантаження допомагають уникнути набору ваги та серцево-судинних ускладнень.

Для здорового сну:

• повітря у спальні має бути прохолодним;
• нанесіть на подушку краплю-дві ефірної олії лаванди, щоб розслабитися і підготуватися до сну;
• лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час;
• якщо прокинулися серед ночі, підведіться з ліжка і почитайте, поки не виникне відчуття сонливості;
• пийте прохолодну воду, медитуйте чи практикуйте розслаблене дихання.
• скоротити алкоголь
  ковтайте холодних або крижаних напоїв
  приймайте теплий душ або ванну замість гарячого
  якщо ліки викликають припливи, поговоріть зі своїм лікарем про інші способи, якими ви можете скористатися, щоб уникнути цього побічного ефекту