Голос разом із мовленням і мовою — це інструменти, які ми використовуємо для спілкування один з одним. Голос є основним інструментом як для семантичного, так і для емоційного спілкування, а отже, має відношення до слухового сприйняття, психології, неврології, пізнання, лінгвістики і фонетики. Це важливий інструмент у повсякденній роботі для близько 30% всього працюючого населення — співаків, вчителів, лікарів, юристів, продавців і публічних діячів тощо. Тож функціонування голосу дуже важливе для якості життя.

Що таке голос?

Голос — це звук, який люди та інші хребетні тварини створюють завдяки вібрації голосових зв’язок. Однак голос не завжди ототожнюють із мовою. Немовлята агукають і видають незрозумілі дитячі звуки, тварини гавкають, мукають, гарчать тощо, а дорослі сміються, співають і плачуть.

Багато людей із нормальними розмовними навичками зазнають великих труднощів, коли їхній голосовий апарат виходить із ладу. Це може статися, якщо нерви, які контролюють гортань, пошкоджуються, наприклад, у результаті нещасного випадку, хірургічної процедури, вірусної інфекції чи раку.

Деяких із цих розладів можна уникнути, піклуючись про свій голос.

Як перевірити чи є у вас проблеми з голосом

Дайте відповіді на ці запитання:

• Ваш голос став хриплим або сиплим?
• Ви втратили здатність брати високі ноти під час співу?
• Ваш голос раптом став глибшим?
• Ви часто відчуваєте першіння, біль або напругу в горлі?
• Щоби говорити, вам потрібно робити зусилля?
• Ви постійно прочищаєте горло?

Якщо ваша відповідь буде «так» на будь-яке із них, то можливо, у вас є проблеми з голосом, тож зверніться до лікаря, щоби з’ясувати причину.

Що може стати причиною проблем із голосом

• Інфекції верхніх дихальних шляхів;
• Запалення через гастроезофагеальний рефлюкс (його ще називають шлунково-стравохідним рефлюксом, печією або ГЕРХ);
• Неправильне й надмірне співання;
• Нарости на голосових зв’язках, як-то вузлики на зв’язках або папіломатоз гортані;
• Рак гортані;
• Неврологічні захворювання, наприклад, спастична дисфонія або параліч голосових зв’язок;
• Психологічна травма.

Більшість із цих проблем можна подолати, якщо усунути першопричину та дбайливо ставитися до свого голосу.

Здорові звички, які допоможуть піклуватися про свій голос

Пийте достатньо води:

• Пийте багато води, особливо під час тренувань.
• Уникайте надмірного вживання кофеїну, не пийте алкоголю.
• Використовуйте зволожувач повітря у вашому домі. Це особливо важливо взимку або в посушливому кліматі. Рекомендована вологість 30%.
• Уникайте або обмежте використання ліків, які сушать голосові зв’язки, у тому числі деяких ліків від застуди та алергії. Якщо у вас є проблеми з голосом, проконсультуйтеся з лікарем, які ліки вам безпечно приймати.

Дотримуйтесь здорового способу життя і правильного харчування:

• Не куріть і уникайте пасивного куріння. Сигаретний дим подразнює голосові зв’язки. Крім того, рак голосових зв’язок найчастіше трапляється в курців.
• Уникайте гострої їжі. Гостра їжа може викликати печію або ГЕРХ.
• Включіть у свій раціон багато цільнозернових, фруктів і овочів. Ці продукти містять вітаміни A, E і C, які допомагають підтримувати здоров’я слизових оболонок, що вистилають горло.
• Часто мийте руки, аби не захворіти на застуду, грип чи COVID-19.
• Відпочивайте. Фізична втома негативно позначається на голосі.
• Регулярно займайтеся спортом. Фізичні вправи підвищують витривалість і м’язовий тонус. Це допомагає підтримувати правильну поставу й дихання, необхідні для правильного мовлення.
• Якщо у вас печія або ГЕРХ, проконсультуйтеся з лікарем.
• Уникайте полоскання рота розчинами, що містять спирт або інші хімічні речовини, які можуть викликати подразнення.

Розумно використовуйте свій голос:

• Намагайтеся не перенапружувати свій голос. Не розмовляйте й не співайте, якщо ви охрипли або у вас втомлений голос.
• Робіть «голосові перерви» — давайте голосу відпочити впродовж дня.
• Дайте відпочити голосу, коли ви нездорові. Хвороба створює додаткове навантаження на ваш голос.
• Уникайте крику або шепоту. Якщо говорити надто голосно або ж навпаки тихо, це може створювати додаткове навантаження на ваш голос.
• Практикуйте правильні техніки дихання під час співу або розмови.
• За потреби використовуйте мікрофон чи інші підсилювачі звуку, це може бути дуже помічним для вашого голосу.
• Уникайте розмов у шумних місцях. Намагання перекрикувати шум створює додаткову напругу для голосу.
• За потреби звертайтеся до фахівців, які мають досвід лікування проблем із голосом, і можуть навчити вас, як правильно використовувати свій голос.