Укриття – це місце безпеки, але для дітей воно може стати джерелом стресу, страху та тривожності. В умовах кризових ситуацій важливо, щоб діти відчували підтримку та знали, як самостійно заспокоїтися. Всеукраїнська програма ментального здоров’я “Ти як?” та сімейний лікар луцької клініки Біхелсі Сергій Бранюк пропонують дієві техніки, які допоможуть дітям подолати страхи та тривогу під час перебування в укритті, навіть якщо батьки не поруч.
Збережіть спокій
- Ваша впевненість і спокій – найкращий приклад для дитини.
- Говоріть із дитиною тихим і заспокійливим голосом. Пояснюйте, що укриття – це безпечне місце, і ви разом тут у безпеці.
Говоріть із дитиною
- Слухайте її страхи й тривоги. Не відкидайте її почуття – дайте зрозуміти, що ви поруч.
- Обіймайте дитину, відповідайте на запитання чесно, але спокійно.
- Пояснюйте, що всі дії спрямовані на її захист.
Техніки самодопомоги для дітей у критичних ситуаціях
Техніка “Символ віри”
-
- Оберіть предмет, який має для дитини особливе значення (улюблена іграшка, амулет, фотографія тощо).
- Попросіть дитину зосередитися на цьому символі у стресовій ситуації: потримати його в руках, роздивитися, подумати про теплі спогади, пов’язані з ним.
- Такий підхід допомагає дитині повернути відчуття спокою та впевненості.
Дихальна вправа “Долоня”
-
- Дитина розставляє пальці однієї руки.
- Вказівним пальцем іншої руки проводить від зап’ястка до кінчика кожного пальця, вдихаючи, та повертається назад, видихаючи.
- Повторіть вправу для обох рук. Це сприяє зняттю фізичної напруги й заспокоєнню нервової системи.
Вправа на позитивні асоціації
-
- Попросіть дитину згадати п’ять людей, які викликають у неї позитивні емоції.
- Уявіть їх, їхні голоси, обличчя, або моменти, коли разом переживали щось приємне.
- Ця техніка допомагає створити емоційну рівновагу навіть у важких умовах.
Підтримка дитини в укритті
Якщо батьки не можуть бути поруч із дитиною, наприклад, у шкільному укритті, важливо заздалегідь навчити її простих технік самозаспокоєння:
- Поясніть, як використовувати символ віри або виконувати дихальні вправи.
- Допоможіть їй запам’ятати вправу на позитивні асоціації.
- Підготуйте разом із дитиною набір, що може включати улюблені предмети, книги чи розмальовки, які вона зможе використовувати для зняття стресу.
Пам’ятайте:
Дитині важливо знати, що вона може впоратися зі своїми емоціями самостійно. Заздалегідь підготовлені техніки та ваша турбота допоможуть їй почуватися впевненіше навіть у складних обставинах.
Більше інформації про здоров’я читайте у соцмережах:
- Фейсбук: https://www.facebook.com/behealthy.clinic.lutsk
- Інста Луцьк: https://www.instagram.com/behealthy_lutsk/
- Інста Львів: https://www.instagram.com/behealthy_lviv/