Мозок — найскладніший орган людського тіла і водночас один із найвразливіших. Його здоров’я визначає не лише нашу здатність мислити, запам’ятовувати й реагувати, а й якість життя загалом. У світі, де рівень стресу зростає, а кількість нейродегенеративних захворювань щороку збільшується, піклування про мозок стає не просто бажаним, а життєво необхідним. Нагадуємо, чому варто турбуватися про його стан і які кроки можна зробити вже сьогодні, щоб зберегти його здоров’я.

Які захворювання загрожують мозку

Низка хвороб може суттєво порушити роботу мозку та якість життя людини. Серед найбільш небезпечних:

• Інсульт — раптове порушення мозкового кровообігу, що може призвести до паралічу, втрати мовлення або навіть смерті.

• Хвороба Альцгеймера — прогресивна дегенеративна патологія, яка супроводжується втратою пам’яті, дезорієнтацією та порушеннями поведінки.

• Епілепсія — хронічне захворювання, що проявляється у вигляді повторних судомних нападів.

• Хвороба Паркінсона — порушення роботи рухових функцій, спричинене дефіцитом дофаміну.

• Розсіяний склероз — автоімунне ураження нервових волокон, що викликає розлади рухів, координації та зору.

• Пухлини мозку — як злоякісні, так і доброякісні новоутворення можуть спричинити серйозні когнітивні та моторні порушення.

Як підтримати мозок у хорошій формі

Зменшити ризики розвитку серйозних порушень і зберегти мозкову активність допомагають прості, але регулярні практики. Ось ключові з них:

Повноцінний сон

Для відновлення пам’яті, концентрації та зниження рівня стресу мозку необхідно 7–9 годин сну щоночі. Якщо нічний сон був перерваний, наприклад, через обстріли або тривожність, спробуйте подрімати вдень або лягайте спати раніше наступного вечора.

Інтелектуальні навантаження

Мозок, як і м’язи, потребує тренування. Читання, розв’язування кросвордів, ігри на логіку, вивчення мов чи освоєння музичних інструментів сприяють формуванню нових нейронних зв’язків, покращують пам’ять і підтримують когнітивну гнучкість.

Контроль артеріального тиску

Підвищений тиск є одним із головних факторів ризику інсульту. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск, особливо якщо маєте схильність до гіпертензії, і при потребі — дотримуйтеся рекомендацій лікаря.

Зниження стресу

Хронічний стрес виснажує нервову систему, погіршує здатність до зосередження й послаблює емоційний контроль. Застосовуйте техніки саморегуляції:

• дихання за схемою 4–7–8 (вдих — 4 секунди, затримка — 7, видих — 8);
• метод «5–4–3–2–1» для заземлення;
• носіть із собою предмет, який символізує для вас безпеку й спокій.

Регулярна фізична активність

Рух стимулює кровообіг, покращує постачання кисню до мозку та сприяє виділенню так званих «гормонів щастя» — дофаміну, серотоніну, ендорфіну. Рекомендована норма — щонайменше 150 хвилин на тиждень активностей помірної інтенсивності (ходьба, танці, велопрогулянки).

Відмова від алкоголю і тютюну

Нікотин і алкоголь негативно впливають на судини головного мозку, порушують передачу нервових імпульсів та погіршують пам’ять. Відмова від цих речовин — важливий крок до збереження когнітивного здоров’я.

Збалансоване харчування

Раціон, багатий на корисні жири, білки, вітаміни та антиоксиданти, підтримує роботу мозку. У щоденному меню мають бути:

• цільнозернові каші (пшениця, пшоно, ячмінь, бурий рис);
• овочі (буряк, морква, гарбуз, томати, огірки);
• фрукти (яблука, сливи, груші);
• бобові, горіхи, рослинні олії.
• Обмежуйте споживання солі до 5 г на добу.

Соціальна активність

Спілкування з іншими стимулює мозок, покращує настрій і знижує ризик деменції. Підтримуйте стосунки з рідними, друзями, долучайтеся до спільнот або волонтерських ініціатив.

Медичний контроль

Стежте за рівнем глюкози та холестерину в крові — їх надлишок негативно впливає на судини мозку. Регулярно проходьте профілактичні обстеження за рекомендаціями лікаря.