Робота з клієнтами часто дає змогу почути подібні історії: «Стосунки з людиною закінчилися через несподіваний конфлікт, вона пішла, але в моїй голові наші розмови тривають. Я постійно прокручую діалоги — то уявляю, як мирюся з нею, то знову сварюся. Думаю про те, хто був неправий, відчуваю ненависть, а інколи знову любов. Часом відчуваю провину, що не вдалося все зберегти. І коли, нарешті, виходить відійти від цих думок, ловлю себе на питанні: «З ким я розмовляю? Що робити далі?»
Такі безкінечні думки з’являються, коли стосунки закінчилися раптово, залишивши почуття невисловленими. Розрив через сварку чи непередбачені обставини (як-от переїзд чи навіть смерть) не дає можливості сказати все, що хотілося, і почути відповідь. І тоді розмови продовжуються в голові, переносячи внутрішній дискомфорт у повсякденне життя. Замість звільнення від ситуації думки раз у раз повертаються, щоразу пробуджуючи ті ж самі, часто болісні, емоції.
Що робити, коли розмова залишилася незавершеною?
Перший крок — навчитися зупиняти потік цих думок, переводячи увагу з роздумів про колишнього партнера на свої відчуття і потреби. Однак це працює лише частково: важливо не тільки відмовитися від роздумів, але й дати вихід почуттям, які залишаються.
Як відпустити ситуацію і завершити внутрішній діалог?
Щоб цей внутрішній діалог дійсно завершився, важливо не просто помічати свої емоції, а й дати їм простір для звільнення.
- Розмова з людиною
Якщо є така можливість, спробуйте поговорити особисто, висловити свої почуття та претензії, подякувати за хороше і вибачитися, якщо відчуваєте провину. Така розмова допомагає отримати ясність, відпустити образи й не тягнути їх у майбутнє. Іноді такий діалог зміцнює стосунки і переводить їх на новий рівень, але для цього обидва мають бути готові. Якщо ж один із партнерів не бажає йти далі, варто подбати про себе і прийняти це як завершення.Був випадок, коли до мене через десять років повернувся чоловік, щоб дізнатися, чому я колись відмовила йому у стосунках. На той час він жив в іншому місті, був одружений і мав троє дітей, але так і не зміг зрозуміти, чому я прийняла те рішення. Він повернувся не для того, щоб відновити зв’язок, а щоб зняти з себе цей вантаж запитань, який він носив усі роки. Відтоді минуло вже дванадцять років, але я й досі відчуваю повагу до нього за цей крок.
- Техніка «Порожнього стільця»
Якщо зустрітися особисто немає можливості, у гештальт-терапії існує техніка «Порожнього стільця». Це дозволяє уявити, ніби людина сидить перед вами, і сказати їй усе, що хочеться. Психотерапевт допоможе висловити образи, біль чи розчарування й відпустити ситуацію. Навіть звертаючись до порожнього стільця, ви звільняєтеся від накопичених емоцій і знаходите полегшення. - Лист, що звільняє від образ
У домашніх умовах допомагає метод написання листа. Напишіть усе, що не встигли сказати, виразіть гнів, образу, біль чи невисловлену подяку. Відправляти цей лист не обов’язково, головне — дати собі можливість проговорити свої почуття на папері. Під час написання ви проходите через усі емоції, що залишилися, і дозволяєте їм поступово відійти.
Навчитися завершувати стосунки правильно — це як чистити свої думки й емоції від надлишкового вантажу. Багато людей бояться зробити цей крок, адже не звикли висловлювати почуття або бояться почути відмову. Та важливо розуміти: завершення — це насамперед крок для себе, щоб не тягти за собою минуле в майбутнє. Інакше ми ризикуємо зупинитися в минулому й не дозволити собі будувати нові стосунки в теперішньому.
Радимо також прочитати:
- А якщо кохання недостатньо? Три гіркі правди про стосунки
- Перш ніж піти до іншого, прочитайте…
