У схудненні давно немає секретів. Потрібно менше їсти, в ідеальному варіанті рахувати калорії, і більше рухатися. Але далеко не кожна людина готова приділяти цьому час, часто немає бажання або коштів. В цьому випадку врятує схуднення для ледачих. Завдяки невеликим змінам, можна скинути зайві 5 кг.
Вибирайте корисні снеки
Якщо ви відчуваєте, що голодні, не потрібно ігнорувати свої бажання і рахувати хвилини до повноцінного обіду чи вечері. Корисні снеки допоможуть вгамувати голод і уникнути подальшого переїдання. У будь-якому магазині можна знайти горіхи, фрукти або йогурт — ідеальні і швидкі варіанти здорового перекусу.
Більше спіть
Сон — один з найприємніших способів скинути вагу. Дослідники протягом 6 років вивчали вплив кількості годин сну на вагу. Як з’ясувалося, люди, які сплять по 5-6 годин, в середньому важать на 9 кілограмів більше, ніж ті, хто спить 7-8 годин. Недосипання уповільнює метаболізм і провокує відчуття голоду, а це, своєю чергою, змушує споживати більше калорій.
Забудьте про деякі інгредієнти
Під час готування не використовуйте масло для смаження, приготуйте обід на гриль-сковороді або використовуйте пароварку. В одній чайній ложці оливкової олії міститься 120 ккал, стільки ж, скільки і в 80 грамах курячої грудки. Краще іншим разом додати масло в салат, щоб уникнути термічної обробки і отримати більше користі.
Готуйте раз на тиждень
У неділю потратьте декілька годин на приготування збалансованих обідів на наступний тиждень. Наприклад, можна запекти курячу грудку і овочі, відварити гречку або кускус, приготувати суп-пюре. Беріть з собою на роботу готовий обід. Щоб уникнути спокус, позбудьтеся від шкідливих продуктів в холодильнику.
Рідше ходіть в супермаркети
Перед походом в магазин краще добре поїсти — це вбереже вас від імпульсивних і абсолютно непотрібних покупок. Складіть список необхідних продуктів і обов’язково включіть туди то, що може зберігатися протягом довгого часу: макарони, крупи. Не заходьте в супермаркет без певної мети.
Виконуйте вправи перед телевізором
Поєднуйте приємне з корисним: дивіться улюблений серіал і займайтеся спортом одночасно. Розстеліть килимок перед телевізором, розтягніться, покачайте прес, попрацюйте з гантелями, зробіть кілька присідань. Під час рекламної паузи можна постояти в планці або зробити віджимання. За один епізод телешоу можна непогано попрацювати над тілом і спалити не менше 200 калорій.
Пити холодну воду
Всім відомо, що випита за пів години до прийому їжі склянка води не дозволить з’їсти більше необхідного. Однак навряд чи ви в курсі, що якщо випити воду з холодильника, метаболічний ефект посилиться у два рази. По-перше, вода наповнить шлунок і дасть відчуття ситості, а по-друге, змусить організм витратити калорії на зігрівання.
Їжте гіркий шоколад
Шоколад з високим вмістом какао — прекрасний засіб від поганого настрою. Він допомагає синтезувати окситоцин і ендорфін, з якими легше перенести стрес, і абсолютно не шкодить фігурі.
Спіть в холоді!
Вчені виявили прямий зв’язок між температурою в приміщенні і вашим схудненням: в прохолодному середовищі тілу доводиться витрачати більше калорій на терморегуляцію. Дослідники помітили, що при зниженні температури в будинку до 17 градусів втрата калорій збільшується на 100 — 200 в день. До речі, якщо частіше провітрювати, хворіти теж будете рідше.
Більше ходіть
Зайві кілька зупинок пішки замість громадського транспорту або ж відмова від поїздок на автомобілі в магазин неподалік можуть надати чудовий ефект, за умови регулярності таких прогулянок.
Не тримайте вдома солодощі
Замість того, щоб тримати в шафі купу цукерок і шоколадок, купуйте про запас фрукти, ягоди та горіхи. Наступного разу, коли ви захочете солодкого, «під рукою» знайдеться здорова альтернатива магазинним солодощам, а за шоколадкою ще доведеться пройтися в магазин.
