Здоров'я та краса Консультація лікаря

Що таке тривога і як з нею боротися

Кожна людина часом відчуває занепокоєння. Це нормально. Ми хвилюємося через іспити, співбесіди, поїздки, перед важливими розмовами. Однак інколи переживання та тривога переростають у захворювання – тривожний розлад.

Коли тривога стає хворобою

Тривога – це відчуття психологічної напруги, що супроводжується тривожними думками та фізичними симптомами.

Ви можете здивуватись, але насправді це корисна реакція організму: вона допомагає нам виживати в екстремальних ситуаціях. Під час тривоги в кровотік викидається велика кількість гормонів, які допомагають швидко реагувати на небезпеку. Наприклад, якщо на перехожого мчить автівка, швидка реакція допоможе йому вчасно відскочити.

Симптоми звичайної тривоги:

  • Прискорене серцебиття: допомагає мобілізувати всі сили організму для зустрічі із небезпекою.
  • Тремтіння кінцівок: виникає через напруження м’язів, які одночасно розводять кінцівки в різні боки.
  • Прискорене дихання: потрібне, щоб наситити м’язи киснем.
  • Запаморочення: його викликає гіпервентиляція внаслідок прискореного дихання.
  • Тунельний зір: здатність бачити периферично втрачається через відтік крові від голови до м’язів кінцівок.

Проте в сучасному світі тривогу ми відчуваємо найчастіше у зв’язку з подіями, що не загрожують нашому життю. Наприклад, через проблеми на роботі чи вдома, через важливий виступ чи зустріч. Тремтіння по всьому тілу перед важливою життєвою подією або під час складної ситуації – це прояв первісного інстинкту, який допомагав нашим предкам рятуватися від хижих звірів та ворогів.

Тривога

Тривога переростає в захворювання, коли починає заважати повсякденному життю. Звичайну тривогу від хворобливої відрізняють:

  • інтенсивність стану,
  • причина його походження.

Нормальна тривога – короткочасна й виникає у відповідь на стресову подію. Хвороблива тривога триває довго і є надмірною: ані небезпеки, ані стресу немає, а вона не минає. Часто людина навіть не може пояснити, чому тривожиться. Але хронічний тривожний стан впливає на сприйняття нею світу, її думки та взаємодію з іншими людьми.

Симптоми тривожного розладу

Ознаки тривожного розладу залежать від його конкретного типу. Але існує низка загальних ознак:

  • нервозність, занепокоєння, психологічна напруженість;
  • відчуття близької небезпеки, паніки або смерті;
  • пришвидшене серцебиття;
  • прискорене дихання;
  • пітливість;
  • тремтіння;
  • почуття слабкості чи втоми;
  • погіршення концентрації уваги (людині важко думати про щось окрім свого занепокоєння);
  • розлад сну;
  • проблеми зі шлунково-кишковим трактом;
  • неможливість контролювати тривогу.

Що робити

Якщо ви зауважили в себе більшість перелічених симптомів – радимо звернутися до психотерапевта. Сама по собі така тривога не мине, а з часом може навіть посилитися. Тривожний розлад, як і інші захворювання, лікується ефективніше, якщо звернутися до спеціаліста одразу після появи перших симптомів.

Якщо ситуація не критична, а ви просто нервуєтеся більше, аніж звичайно, почніть частіше займатися тим, що приносить вам задоволення. Це можуть бути:

  • хобі (наприклад, малювання);
  • медитація;
  • активні ігри, спорт;
  • спілкування з близькими людьми, посиденьки з друзями.

Алкоголь подолати тривогу не допоможе, тож не зловживайте ним, а краще взагалі від нього відмовтеся: спиртні напої лише погіршують ситуацію.

Джерело

Дата публікації: 03.12.2021 img Поділитися